Как действа вашето r; гейм влияе на нивата на тестоста ви; rone - WanaFit
Повечето културисти, поне по-сериозните, напълно разбират, че консумирането на определени мазнини е необходимо за поддържане на здравето и спортния им прогрес. За изследователите също стана очевидно, че диетата, както и упражненията, помага да се влияе на нивата на секреция на хормони и по-специално на нивото на тестостерон.
Голяма част от бодибилдърите и несъмнено най-сериозният от тях лесно ще разберат, че приемането на определени мазнини е от съществено значение за баланса на тяхното здраве и тяхното съществено значение за спортния напредък. Очевидно изследователите по хранене са съгласни, че спортното хранене, както упражненията за сила или издръжливост, влияе, наред с другото, върху хормоналната секреция, както и върху нивата на тестостерон. На това ниво проучванията предполагат, че процент на мазнини, равен на 20% от общия брой приети калории - т.е. считан за ниско съдържание на мазнини - може да доведе до спад в нивата на тестостерон в сравнение с висока диета. В мазнините (около 40% ).
Някои мастни киселини са от съществено значение за анаболизма и секрецията на тестостерон
И все пак е вярно, че към този момент няма убедителни доказателства за връзката между поглъщането на определен вид хранителни вещества и базовото ниво на анаболните хормони. За да проверят това, учените от университета в Пенсилвания помолиха двама мъже да тренират пет серии от 10 повторения на лежанката до счупване и пет комплекта клякане при 30% от максималното си тегло с две минути почивка между сетовете. След клякането нивата на тестостерон се увеличиха с 15% и със 7% след пресата. Нивото им на кортизол обаче не се е променило. В крайна сметка се появиха корелации между нивата на тестостерон преди тренировка и качеството на диетата им (с високо или ниско съдържание на мазнини, наситени или не).
Мазнините помагат за изграждането на тестостерон
Резултатите от експеримента показват, че всеки, който консумира повече мазнини (наситени или ненаситени), е произвел по-високо ниво на тестостерон от тези, които са консумирали диета с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, изследователите установяват отрицателна връзка между секрецията на тестостерон и процента на консумираните калории от протеини, съотношението протеин/въглехидрати и съотношението полиненаситени и наситени мазнини. С други думи, нивото на тестостерон има тенденция да бъде по-ниско при тези, които консумират голямо количество протеин като процент от диетата си, и при тези, които консумират повече полиненаситени, отколкото наситени мазнини.