Как действа периодичното гладуване

Как действа периодичното гладуване? Какви са плановете за периодично гладуване? И търсите ли резултатите от периодичното гладуване? Тази статия ви покри.

Периодичното гладуване се превърна в лудост за здравето през последните години.

Хората са използвали трите различни метода на гладно (описани по-долу) за общото си здраве, загуба на тегло и дълголетие.

Първият път, когато чух за периодично гладуване, беше от Боб Харпър. Бяхме зад кулисите в прическата за грим и грим в шоуто на Рейчъл Рей и той споделяше опита си с метода 16/8. Веднага се зачудих "Как действа периодичното гладуване?" ?

Оттогава изпробвах и трите метода на гладуване, намерих любимия си и прекарах дни, изследвайки всеки един, преди да ги изпробвам.

В тази статия ще представя следните аспекти на периодичното гладуване:

Три различни графика на периодично гладуване
Периодично гладуване за отслабване
Периодично гладуване за жени, мъже и предупреждения за онези, които не трябва да изпробват плановете.
15 ползи за здравето от периодичното гладуване
Няма повече планове за отслабване

Какво е интермитентното гладуване ?

Интермитентното гладуване се фокусира повече върху кога вие ядете, а не Какво ти ядеш.

Чрез редуване между периоди на гладуване и хранене, много хора намират тези методи за чудесен начин да се похарчат, без да се притесняват от наддаване на тегло.

Други смятат, че това е начин да съживим обичаите на нашите предци на ловци/събирачи. Преди 12 000 години. Оригиналната програма за храна Paleo, ако искате. (1)

Има три популярни програми за периодично гладуване, които всички съм описал по-долу. Планът 16/8, методът Eat Stop Eat и методът 5/2.

Обобщение: Периодичното гладуване се състои от три различни времена на хранене. Трите цикъла между храна и бързо, с по-голям фокус върху кога че ядете това Какво ти ядеш.

Планове за периодично гладуване

Има три популярни планове за периодично гладуване.

16/8 периодично гладуванеплан:

Този план за периодично гладуване 16/8 включва ограничаване на времето за хранене до само 8 часа на ден. Бързо за останалите 16 часа. Много хора откриват, че пропускането на закуска помага за ограничаване на времето за хранене; те избират да ядат от 11 до 19 часа. Други пропускат вечерята и ядат от 7 до 15 часа.

Любимият ми е планът за прекъсване на гладуване 16/8. Винаги закусвах късно, около 9:30 сутринта. С плана за периодично гладуване 8/16 просто трябва да изчакам още час и половина, за да ям в 11 часа.

Планът за ядене, спиране, ядене с периодично гладуване:

Може би най-простият план за периодично гладуване. Планът „Eat Stop Eat“ включва гладуване за 24 часа, 1 или 2 дни в седмицата. Повечето хора ядат само по едно хранене в бързи дни и най-често избират вечерята като единственото си хранене.

Направих „Eat Stop Eat“ два пъти, за мен беше най-трудното. Спрях да ям в 18 ч. И не ядох до следващата вечер по време на вечеря.

Планът за периодично гладуване 5/2:

Този периодичен план за гладуване ограничава само два дни от седмицата. В двата избрани дни ще ограничим храната си до 500 калории.

Планът за периодично гладуване 5/2 всъщност ми беше съобщен за първи път от моя лекар! Той знае, че пиша готварски книги за отслабване и ми разказа за нов план, който се опитва от шест месеца. Опитах и го намерих за лесно, но трябва да можеш да предвидиш. Постях вторник и четвъртък, както той препоръча.

Обобщение: И трите периодични планове за гладуване включват часове за хранене и часове за гладуване. Някои са по-драстични от други.

Как действа периодичното гладуване при отслабване

Как действа периодичното гладуване за отслабване? Вижте невероятните статистически данни и проучвания в този раздел.

Вече е добре известно, че когато намалите калориите си, отслабвате. Следователно е очевидно, че отслабването и периодичното гладуване вървят ръка за ръка.

Проучване от 2014 г. показва, че периодичното гладуване може да загуби до 8% от теглото. Той също така увеличава скоростта на метаболизма ви и може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. (2)

Разбира се, трябва да се храните здравословно през периода на хранене. Ако ядете на гладно в продължение на 8 часа, може да напълнеете.

5 съвета за отслабване по програмата за прекъсващо гладуване 16/8

Идеята е да намалите калориите. Яжте както преди, минус хранене по време на гладно.
Пригответе две закуски. Обичам да хапвам лека закуска няколко мига преди да вляза в пост и веднага след това. Помага ми да направя здравословен избор. Любимата ми закуска преди и след гладуване е шепа сурови бадеми.
Напълнете с вода по време на гладно. Той не само поддържа корема ви пълен, но също така изхвърля токсините и увеличава метаболизма ви.
Яжте изцяло натурални храни по време на хранене! Правите нещо здравословно, не отмивайте цялата си упорита работа с преработени храни и фалшива захар.
Слушайте тялото си! Ако се чувствате зле или припаднали, яжте! Винаги можете да започнете друга програма за отслабване утре.