Как действа кетогенната диета за отслабване - отслабване
Кетогенните диети принуждават организма в състояние, наречено кетоза. Обикновено тялото използва въглехидратите като основен източник на енергия. Това се дължи на факта, че тялото усвоява най-лесно въглехидратите.
Въпреки това, тялото изчерпва въглехидратите и отново използва мазнини и протеини за производството на енергия. По същество тялото има някаква енергийна йерархия, която следва.
Първо, тялото е програмирано да използва въглехидрати за енергийно гориво, когато те са на разположение. Второ, използването на мазнини като алтернатива се възобновява при липса на достатъчно количество въглехидрати.
В края на краищата тялото използва протеини за снабдяване с енергия, когато запасите му от въглехидрати и мазнини са изключително изчерпани. Разграждането на протеините за енергийно осигуряване обаче води до обща загуба на мускулна маса.
Кетогенната диета не зависи изцяло от калориите. Това е така, защото съставът на тези калории има значение поради хормоналната реакция на организма към различни макронутриенти.
Има обаче две школи на мислене в кето общността. Докато единият вярва, че количеството консумирани калории и мазнини няма значение, другият твърди, че калориите и мазнините имат значение.
На кетогенна диета се опитвате да намерите точка на баланс. Докато калориите са важни, съставът на тези калории също има значение. При кетогенна диета най-важният фактор в състава на тези калории е балансът на мазнини, протеини и въглехидрати и как те влияят на нивата на инсулин.
Този баланс е много важен, тъй като всеки скок на инсулин ще спре липолизата. Следователно трябва да ядете храни, които причиняват най-малкото повишаване на инсулина. По този начин тялото ви остава в състояние да изгаря натрупаните телесни мазнини за липолиза на горивата.
Обикновено тялото може да влезе в състояние на кетоза самостоятелно. Това често се случва, когато гладувате напр. Б. когато спите. В това състояние тялото има тенденция да изгаря мазнини за енергия, докато тялото ги възстановява и расте, докато спите.
Въглехидратите обикновено съставляват повечето калории в редовното хранене. В допълнение, тялото има тенденция да използва въглехидратите за енергия, тъй като е по-лесно да се усвои. Следователно е по-вероятно протеините и мазнините да се съхраняват в храната.
При кетогенна диета обаче повечето калории идват от мазнини, а не от въглехидрати. Тъй като кетогенните диети са с ниско съдържание на въглехидрати, те се изразходват незабавно. Ниските нива на въглехидрати водят до очевидна липса на енергия за тялото.
В резултат на този очевиден дефицит тялото се връща обратно към съхраненото си съдържание на мазнини. Преминава от консуматори на въглехидрати към мазнини. Въпреки това, тялото не използва мазнините в наскоро консумираното хранене, а ги съхранява за следващия кръг на кетоза.
След като тялото се запознае с изгарянето на мазнини за енергия, мазнините в погълнатото хранене ще бъдат изразходвани и малко ще остане за съхранение.
Поради тази причина кетогенната диета консумира много мазнини, така че тялото да има достатъчно за производство на енергия и също така да съхранява малко мазнини. Тялото трябва да може да съхранява малко мазнини или ще започне да изчерпва запасите си от протеини в мускулите по време на периода на кетоза.
По време на периоди на гладуване - например по време на кетоза, между храненията и по време на сън - тялото продължава да се нуждае от постоянен запас от енергия. Имате тези периоди в нормалния си ден, така че трябва да ядете достатъчно мазнини, за да може тялото ви да ги използва за енергия.
Когато има недостатъчно количество складирани мазнини, протеините в мускула ви се превръщат в следващата опция за тялото, която да използва за енергия. Ето защо е важно да се храните достатъчно, за да предотвратите появата на този сценарий.
Основната цел на кетогенната диета е да имитира състоянието на глад в организма. Кетогенните диети лишават организма от предпочитаните му непосредствени и лесно метаболизиращи се въглехидрати, като ограничават и строго ограничават приема на въглехидрати. Тази ситуация го принуждава в режим на изгаряне на мазнини за производство на енергия.