Как децата могат да отслабнат, без да отслабват
Децата могат да имат наднормено тегло поради преяждане, липса на упражнения, лоши навици или условия на сън.
Ако ги подложим на диети, те може да са твърде ограничителни или да компрометират приема на хранителни вещества. Ето защо е по-добре да се съсредоточите върху малки стъпки, малки промени в здравословния начин на живот. Децата могат да отслабнат чрез диета, богата на хранителни вещества, като научат какво означава умереност и контрол на порциите и повишават нивото на физическа активност.
Фокусирайте се върху разнообразието
Вие и цялото ви семейство трябва да промените хранителните си навици, за да помогнете на вашето мъниче. Сервирайте на детето си хранителни ястия, фокусирани върху ниско съдържание на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Гответе разнообразни ястия, за да го изложите на различни вкусове и да откриете какво харесва. Понякога простото промяна на начина на приготвяне на определена рецепта може да я направи по-апетитна за детето. Например сладките картофи и узрялото брюкселско зеле са много сладки и пълни с вкус в сравнение с просто варени зеленчуци. Закуски, като хрупкави моркови с хумус или ябълкови филийки със сирене, отново са привлекателни за децата. Децата все още могат да се насладят на десерти като парче торта или бонбони. Ако ядат питателна храна, децата ще се задоволят с едно парче торта вместо с две и няма да се чувстват разочаровани.
По-добри закуски
Знаете ли, че мъничето може да свали до 10 кг, като просто смени закуската? Типичната храна за закуска се състои от зърнени храни, богати на захар. Храните със захар могат да доведат до внезапно покачване и спадане на нивата на кръвната захар, което води до глад, преяждане и наддаване на тегло. Диетолозите препоръчват да се избират за закуска зърнени храни с не повече от 8g захар и поне 5 грама фибри на порция. В допълнение към зърнените храни с ниско съдържание на захар, търсете храни за закуска, които съдържат здравословни протеини и мазнини. Протеинът е пълен, докато здравословните мазнини са от съществено значение за мозъка и правилното функциониране на органите. Закуската с омлет от авокадо и смути, приготвено с мляко, плодове и бадеми, е вкусна и питателна.
Накарайте го да се движи
Децата ще отслабнат, без да гладуват, като просто повишат нивото си на физическа активност. Намерете приятни начини за придвижване и отидете с него на футбол, хокей или баскетбол. Лекарите препоръчват поне 60 минути умерени упражнения на ден за деца и три дни по-интензивни упражнения. Започнете програма с детето си, която включва 60 минути ежедневни разходки, футбол, плуване или колоездене и добавете няколко минути, докато достигнете 80 минути дневно.
Зеленчуци, зеленчуци
Децата могат да отслабнат, като ядат зеленчуци, богати на хранителни вещества и фибри и нискокалорични. Фибрите са трудно смилаеми въглехидрати, които помагат на храносмилането и стабилизират нивата на кръвната захар. Консумацията на храни с фибри предотвратява появата на глад, който води до преяждане със сладки и мазни храни. Децата няма да са толкова склонни да ядат допълнителни закуски и десерти, ако се чувстват сити. Повечето зеленчуци също са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини.