Как да живеем на голяма надморска височина - PDF безплатно изтегляне

Извлечение от: Фактор за успех кислород от Патрик МакКаун. Препечатано с любезно разрешение от издателя. Всички права запазени. Кликнете тук за книгата >> Кислородът с фактор за успех

Patrick McKeown SAUER STOFF УСПЕХ ФАКТОР Научно доказани дихателни техники за подобряване на здравето и повишаване на спортните постижения

Съдържание Предговор 11 Въведение По-малкото е повече 13 Част 1 Тайната на дишането Глава 1 Кислородният парадокс 31 Глава 2 Колко сте годни наистина? Тестът BOLT 47 Глава 3 Носът е за дишане, устата за хранене 69 Глава 4 Намалено и правилно дишане 87 Глава 5 Знанието на нашите предци 101 Част 2 Тайната на фитнеса Глава 6 Постигане напред по естествения път 119 Глава 7 Донесете планината при вас 147 Глава 8 Течаща 167 Част 3 Тайната за здравето Глава 9 Отслабнете бързо без диети 205 Глава 10 Намаляване на нараняванията и умората 221 Глава 11 Подобряване на снабдяването с кислород в сърцето 229 Глава 12 Лечение на астма, свързана с упражнения 247 Глава 13 Тренирай, тренирай! 259

Част 4 Вашата лична програма Резюме и основна програма 267 Кратък преглед 269 Резюме на упражненията 271 Намалено и правилно дишане за напреднали потребители 281 Обща програма 291 Програма за обучение за стойности на BOLT под 10 секунди 293 Програма за обучение за стойности на BOLT от 10 до 20 секунди 297 Програма за обучение за стойности на BOLT от 20 до 30 секунди 301 Тренировъчна програма за стойности на BOLT над 30 секунди 305 Тренировъчна програма за отслабване 311 Тренировъчна програма за деца и юноши 317 Приложение Топ спортни постижения вродени или придобити? 321 Ограничения на задържането на дъх 331 Източници 336 Индекс 364 За автора 375 Благодарности 378

Тази книга е посветена на всички мои ученици и читатели, които обръщат внимание на тази работа и помагат за разпространението на знанията, на които се основава. Посвещавам го и на покойния си баща Патрик, който винаги ме насърчаваше да виждам своите, майка ми Тереза, съпругата ми Синеад и Лорън, дъщеря ми, благодаря за прекрасната усмивка.

Важна информация, преди да започнете Програмата, представена в тази книга, е безвредна за здравето на повечето хора. Той обаче включва редица предизвикателни упражнения, които симулират височинни тренировки и се изпълняват с висока интензивност (включително упражнения, които прочистват носа). Трябва да се посветите и на двете, само ако здравето и нивото на фитнес ви позволяват. Тази програма не е подходяща за бременни жени. За хора с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 1, бъбречни заболявания, депресия или рак е препоръчително да практикуват само назално дишане. Изпълнявайте по-щадящи упражнения като регенерация на дишането и упражнението „Намалено и правилно дишане“ в покой и по време на физическа активност, докато симптомите отшумят. Ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да предприемете тази програма само с одобрението на Вашия лекар. За повече информация посетете нашия уебсайт на адрес www.oxygen Advantage.com.

Не ви изморява високата планина пред вас, а камъчето в обувката ви. МУХАМАД АЛИ