Как да живеем дълго здравословни проблеми, красота и здраве
Преди няколко месеца вашият смирен слуга трябваше да даде интервю за Радио Свобода. Колкото и да е странно, въпросите на кореспондента не бяха за политиката, а за здравето. Често съм чувал същите въпроси от пациенти и техните роднини. Ето защо, мисля, че този разговор ще бъде от интерес за онези читатели на Школа Жизни.ру, които не са безразлични към здравословното си състояние.
Не толкова отдавна се смяташе, че бягането е полезно и по улиците на градовете често може да се видят хора, които тичат. С течение на времето обаче популярността на бягането беше силно отслабена. Каква е причината?
По улиците на европейските градове и сега можете да срещнете хора, които тичат, но, прав сте, няма толкова много от тях, колкото преди 10-20 години. Пресата съобщава за негативния ефект от бягането върху сърцето и кръвоносните съдове. Но тук не става въпрос за самото бягане, а за грешната техника. Просто не знаем как да бягаме правилно. Сърцето на нетрениран човек не е в състояние да се справи с прекомерно голямо натоварване, когато страстта към джогинга преминава границата, разделяща физическото възпитание или спорта от мазохизма, и „стремежът към резултати“ започва.
Когато сърдечната честота е над възрастовия праг (220 минус вашата възраст), сърцето не е в състояние да направи пълни контракции, това води до неговото претоварване. Ето защо професионалистите по бягане съветват аматьорите да не претоварват сърцата си, а да практикуват лек джогинг - джогинг. Ето какво съветва един от водещите американски спортни лекари, наставникът на американския олимпийски отбор, амбициозни бегачи: „Не след дълго ще избягате с удоволствие пет километрова дистанция, ще искате да бягате десет и петнадесет. Само че не е нужно да правите това. Много е важно да запомните, че основното е здравето, а не резултатът ".
Лекарите съветват да се разхождате нагоре и надолу по стълбите или да ходите поне 30-45 минути на ден за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Далеч сме от мисълта да обезсърчаваме жените да ядат билкови продукти, особено след като положителният ефект от такава диета е доказан при превенцията на ишемична болест на сърцето, превенцията на рак на стомашно-чревния тракт, белия дроб и мозъка. Вероятно жените с висок риск от развитие на рак на гърдата трябва да се погрижат и за други методи за превенция и пълноценно, освен редовна физическа активност, да получат и добър сън.