Как да завършим пирамидата на здравословната храна на Bonduelle

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Необходими са 30-45 минути упражнения всеки ден. Ето защо движението е в основата на пирамидата за здравословен живот. Редовната физическа активност, съчетана с разнообразна диета, може да предотврати хипертония, диабет и да помогне за намаляване на нивата на холестерола.

ИНТЕГРАЛНИ ПРОДУКТИ

Зърнените култури или зърнените продукти са основният източник на енергия за тялото. Те имат високо съдържание на минерали, витамини и фибри, като по този начин подпомагат чревната функция. Поне 5 порции, съдържащи пълнозърнести храни, трябва да бъдат включени във вашето ежедневно меню, тъй като те представляват второто ниво на хранителната пирамида.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Третият етап от хранителната пирамида са плодовете и зеленчуците. Ежедневно са необходими 5 порции плодове и зеленчуци, които можете да интегрирате както в основните ястия, така и в закуските. В диетата можем да включим както пресни, така и замразени продукти или консервирани зеленчуци. Консумацията на натурални сокове също трябва да се насърчава.

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Млякото и млечните продукти са основният източник на калций във вашата диета, от съществено значение за костната система и зъбите. Ето защо се нарежда на 4-то място в нашия списък със съставки за здравословен живот. Можете да консумирате до 3-4 порции млечни продукти, като кисело мляко, масло или сирене.

ПРОТЕИННОБОГАТИ ПРОДУКТИ

Месото, рибата, зеленчуковите семена и ядките са важен източник на протеини, минерали и витамин В. Трябва да консумираме 2 порции от тези продукти дневно, които помагат за хармоничното развитие на тялото и мозъка, особено при юношите. . Протеинът се нарежда на пето място в хранителната пирамида.

Смазки Наситените мазнини трябва да се избягват, доколкото е възможно, и единствените приети мазнини във вашата диета трябва да бъдат тези от риба, ядки и растителни масла. За пържене използвайте само зехтин и рапично масло. Ненаситените мазнини също са важна част от нашата диета, но те заемат само върха на хранителната пирамида. Подобно на мазнините, захарта трябва да бъде част от нашата диета възможно най-малко. Особено що се отнася до хранителната пирамида за деца, захарта ще заема само малка част от върха на пирамидата.

ПРОВЕРЕТЕ АКО ВАШАТА ДИЕТА СЛЕДВА ПРАВИЛАТА НА ЗДРАВОСЛОВНАТА ХРАНИЧНА ПИРАМИДА

Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.

Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.

Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.

Изключителен вкус и интересен аромат.

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Необходими са 30-45 минути упражнения всеки ден. Ето защо движението е в основата на пирамидата за здравословен живот. Редовната физическа активност, съчетана с разнообразна диета, може да предотврати хипертония, диабет и да помогне за намаляване на нивата на холестерола.

ИНТЕГРАЛНИ ПРОДУКТИ

Зърнените култури или зърнените продукти са основният източник на енергия за тялото. Те имат високо съдържание на минерали, витамини и фибри, като по този начин подпомагат чревната функция. Поне 5 порции, съдържащи пълнозърнести храни, трябва да бъдат включени във вашето ежедневно меню, тъй като те представляват второто ниво на хранителната пирамида.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Третият етап от хранителната пирамида са плодовете и зеленчуците. Ежедневно са необходими 5 порции плодове и зеленчуци, които можете да интегрирате както в основните ястия, така и в закуските. В диетата можем да включим както пресни, така и замразени продукти или консервирани зеленчуци. Консумацията на натурални сокове също трябва да се насърчава.

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Млякото и млечните продукти са основният източник на калций във вашата диета, от съществено значение за костната система и зъбите. Ето защо се нарежда на 4-то място в нашия списък със съставки за здравословен живот. Можете да консумирате до 3-4 порции млечни продукти, като кисело мляко, масло или сирене.

ПРОТЕИННОБОГАТИ ПРОДУКТИ

Месото, рибата, зеленчуковите семена и ядките са важен източник на протеини, минерали и витамин В. Трябва да консумираме 2 порции от тези продукти дневно, които помагат за хармоничното развитие на тялото и мозъка, особено при юношите. . Протеинът се нарежда на пето място в хранителната пирамида.

Смазки Наситените мазнини трябва да се избягват, доколкото е възможно, и единствените приети мазнини във вашата диета трябва да бъдат тези от риба, ядки и растителни масла. За пържене използвайте само зехтин и рапично масло. Ненаситените мазнини също са важна част от нашата диета, но те заемат само върха на хранителната пирамида. Подобно на мазнините, захарта трябва да бъде част от нашата диета възможно най-малко. Особено що се отнася до хранителната пирамида за деца, захарта ще заема само малка част от върха на пирамидата.