Как да заточите за шосейно колоездене
Заточете се в колоезденето ... много велосипедисти са си задавали този въпрос. От какво се състои, как да го направим. намерете нашите съвети и съвети в сътрудничество с Лукас Папийон, сертифициран от държавата диетолог, специализиран в колоезденето.
На първо място, трябва да сложим ред в идеите. Ако велосипедистите лесно говорят за заточване, този израз е почти уникален за тях. В света на спорта заточването съответства повече на периода, предхождащ дадена цел, от 7 до 14 дни, където спортистът максимизира потенциала си, като поддържа предимствата на тренировките си, като същевременно намалява остатъчната умора, за да бъде ефективен в D-Day.
Тук по-скоро ще се съсредоточим върху фигуративното усещане за изостряне, което съответства повече на оптимално телесно тегло за изпълнение, на „сушене“. По-скоро изображението е заточване на острие, премахвайки материал, за да стане остро. За велосипедиста ще бъде въпрос на усъвършенстване и накара мускулите да изпъкнат.
Заточването тук съответства на период на изсъхване, тъй като човек може да го открие в кръговете на физическата подготовка. Ясно е, че загуба на мастна маса и поддържане на чиста маса.
Внимание: Целта на заточването трябва да бъде търсенето на здравословно тегло, а не стратегия да бъде винаги по-лек. Тя трябва да е в услуга на изпълнението, а не за сметка на това.
Какво е здравословно тегло? В крайна сметка това е правилният баланс между чистата маса (мускулна маса), водната маса и телесните мазнини. Това здравословно тегло може да се промени в зависимост от възрастта, периодите или целите. Вземете примера с велосипедист, който желае да се развие на Париж-Рубе, а няколко месеца по-късно на планинско колоездене на Вогезите, работното тегло няма да има същото значение и в двата случая.
1. И така, как да се изострят ?
Както видяхме, целта е да се минимизира мастната маса, като същевременно се запази чистата маса и водната маса, необходими за правилното функциониране на тялото. Загубата на тегло неизбежно следва. А мастната маса, която се съхранява до голяма степен в мастната тъкан (бележка на редактора: под кожата), намаляването им ще доведе до желаното мускулно „изтегляне“. Всички методи за отслабване работят на един и същ принцип: по-малко вложена енергия, отколкото изходна енергия.
Освен това ние откриваме този принцип във всички диетични методи (Нисковъглехидратни, Дюкан, високо протеинови ...): дневният прием на калории винаги е по-нисък от дневния разход, това са нискокалорични диети.
Вложени енергии: протеини (1 g => 4 kcal)/мазнини (1 g => 9 kcal)/въглехидрати (1 g => 4 kcal).
Енергийни резултати: физическа активност/метаболизъм.
За повече подробности ви препоръчваме да прочетете статията ни "Диета на велосипедиста: ръководство за хранене".
2. Коя стратегия ?
На първо място, нека запомним принцип, който трябва да бъде основен: отслабването винаги трябва да бъде постепенно, като се избягват хранителни разстройства (лишения, дефицити, строги диети, гладуване и т.н.). Най-доброто несъмнено е, подобно на плана за обучение, да се получи помощ от специалист по хранене, който ще предложи програма, ако не и диетични баланси.
За Лукас Папийон, диетолог: "Лошо провежданият нискокалоричен подход може да доведе до хранителни дефицити, които са много вредни за работата, но също така и за здравето, с въздействие на хормонално ниво, този подход може да причини смущения, които ще окажат влияние върху работата и здравето, следователно йойо феноменът че наблюдаваме ".
Ежедневно програмата за заточване ще вижда: