Как да заспите достатъчно за кратко време и да направите повече
Вечната липса на сън е проблем за почти всеки съвременен човек. В преследване на желанието да сме навреме, често ни се налага да жертваме времето, прекарано в сън. За някои лишаването от сън е лесно, докато за други постоянно състоянието на полусън причинява тежко страдание.
Възможно ли е в нашия забързан свят с натоварен работен график, огромни количества информация и други предимства на цивилизацията да намерим начин да спим малко и да спим достатъчно? Да, има "тайни технолози", които ви позволяват да спите за 5 часа. Но те не винаги работят и не са подходящи за всички, но всеки може да намали времето за сън от 10 на 7-8 часа. Просто трябва да развиете правилните навици в тялото си.
Правилна подготовка за лягане
Първото нещо за пълноценна почивка през нощта е релаксация. Способността да отпускате цялото тяло е истинско изкуство, но е не само възможно да го научите, но и необходимо. Позволява ви да заспите дълбоко и да се възстановите напълно по-бързо. Оставайки напрегнато по време на сън, тялото отнема допълнително време, за да дойде в спокойно състояние.
За да облекчите стреса, преди лягане е препоръчително да спрете активната дейност, да изключите телевизора и да се настроите за почивка. Вечерна медитация, спокойна, успокояваща музика или няколко йога асани могат да помогнат. Ако всичко това ви е чуждо, просто вземете хладен душ или вана с успокояващи етерични масла от сандалово дърво, тамян или роза, изключете телевизора и се опитайте да превключите от активно в пасивно. И докато лежите в леглото, успокойте се, изключете всички мисли и наблюдавайте тялото си, премахвайки напрежението там, където то присъства.
Стаята също трябва да бъде подготвена за комфортен престой. Първо, където спите, трябва да се чувствате комфортно - не прекалено меко, не твърде твърдо, одеялото не трябва да е много тежко, а възглавницата високо, но най-важното е, че трябва да се чувствате в безопасност в леглото си. Тоест, не бива да закачате рафтове с книги, картини в тежки рамки над главата на леглото и да подреждате спално място срещу огледало или входна врата. Подсъзнателно тялото ще почувства заплаха и част от ресурсите ще бъдат изразходвани "за защита".