Как да засилите силата на волята и самоконтрола
Приблизително време за четене: 4 минути
За да можем конкретно да укрепим самоконтрола и силата на волята си и да развием добри автоматизми, първо се нуждаем от малко предистория: Кои са трите страни на силата на волята и кои автоматизми задействат поведението ми?
Повечето от нас свързват проверката на своята воля с изкушението. Било то парче шоколад, цигара или разпродажба. Устояването на изкушението е около едно „Аз няма да бъда сила“. Използваме силата на волята си, за да не направим нещо, да кажем „не“.
Обратното на „няма да” е това "Аз ще бъда сила". Тук става въпрос за нашите резолюции, за нещо, което ще направим. Ние казваме „да“ на нещо. Например: Сега ще отида на джогинг.
Волята обаче се състои от друг много важен аспект. Без тази трета част първите две имат малко смисъл в дългосрочен план. Третата страна на силата на волята е това "Искам сила". Какво наистина искам в този живот? Какви са моите по-високи, всеобхватни цели? Например: Искам да бъда на сцената и да вдъхновявам публиката.
Две противоречиви системи: инстинкт срещу саморегулация
Първоначално за Homo sapiens беше важно да реагират инстинктивно правилно. Ако нашите предци са попадали на саблезъб тигър, няма смисъл да се замисляме два пъти. Всичко, което беше необходимо, беше скоростта, за да оцелее. Само чрез съвместния живот в по-големи групи самоконтролът и саморегулацията стават все по-важни.
В наши дни тази импулсивна, инстинктивна част често пречи. Например: ако нашите предци са имали възможност да напълнят стомасите си с плодове или месо, капещо с мазнини, е имало смисъл да го направим и ние. В крайна сметка храната преди беше оскъдна. Определяше дали нашите предци са оцелели или не. Днес не е така. Тъй като днес изкушенията чакат на всеки ъгъл, съществува бърз риск от преяждане.
В момента затлъстяването е един от най-големите рискови фактори за нашето здраве. Всеки път, когато се поддадем на импулса от нашата инстинктивна част, теглото ни бързо излиза извън контрол. В такива ситуации е важно импулсът да бъде спрян от нашата саморегулация. Въпреки това, за да осъзнаем на първо място поведението си, е важно да укрепим самосъзнанието си.
По-нататъшно развитие на вашето самосъзнание
Най-големият препъни камък в промяната на нашето поведение са утвърдените навици. Често преминаваме през живота на автопилот и дори не осъзнаваме кои вътрешни и външни задействащи фактори определят нашето поведение. Най-лесно е да променим поведението, когато променим обкръжението си. По този начин можем да практикуваме нови автоматизми от нулата, без да се налага да се борим със старите.
Въпреки това, не винаги е възможно да променим нашата среда. Следователно е от съществено значение да станем по-внимателни и да укрепим самосъзнанието си. Трябва да съсредоточим вниманието си върху това кои „сигнали“ предизвикват рефлекси в нас, които след това определят нашето нежелано поведение. Тези задействания могат да идват отвън или отвътре: миризми, шумове, места, чувства, умора и много други.
За потребителите на мобилни телефони, например, кратко дрънкане или дори само вибриране често е достатъчно, за да се задейства смартфонът. Много хора посягат към мобилния телефон дори когато изобщо няма външен сигнал. Най-вече без дори да го забележите. За да направи изобщо промяна в поведението си, засегнатото лице трябва първо да забележи, че иска да използва смартфона. Само тогава той може да промени поведението си целенасочено.
Заключението ми за самоконтрол и сила на волята
За да постигнете вашите резолюции и цели, първо трябва да знаете точно какво е наистина важно за вас. Какви са вашите цели? Тогава е необходимо вашето самонаблюдение, за да разпознаете съществуващи, нежелани автоматизми. Само тогава ще можете да промените поведението си, така че да можете да постигнете целите си. И само тогава ще бъдете мотивирани да устоите на изкушението.
Започнете с първата стъпка: Намерете нещо в живота си, което искате да промените. През следващите дни обърнете внимание кои задейства това поведение се задейства. Това засилва вашето самосъзнание и е първата стъпка в тренирането на воля. Познаването на тези тригери ви помага да промените това поведение целенасочено във втора стъпка. Ще опиша стъпките по-подробно в следваща статия.
Ако имате въпроси или се нуждаете от помощ: Просто изпратете кратко имейл и аз ще се свържа с вас надеждно: [email protected]. Ще се срещнете и с мен в Меминген.
Искрено ви желая спокоен и спокоен празничен сезон,