Как да засилите метаболизма си по най-добрите естествени начини
Можете ли да засилите метаболизма си? Метаболизмът е набор от химически промени, които поддържат живота в клетките на живите организми. Метаболизмът е толкова голяма концепция, че понякога се чувства, че метаболизмът ни е извън нашия контрол. Но това не е съвсем вярно.
Повишаването на метаболизма ви е възможна мисия
Терминът метаболизъм често се използва вместо термина „скорост на метаболизма“ или броя на калориите, които тялото изгаря. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории изгаряме и толкова повече килограми губим. Наличието на бърз метаболизъм също може да означава да имате повече енергия и да се чувствате добре. И така, има ли нещо, което можете да направите, за да засилите метаболизма си, да отслабнете и да се чувствате по-добре? Отговорът е „да“, можем! В тази статия ви предложихме най-добрите естествени начини за лесно засилване на метаболизма ви.
Храненето добре е от решаващо значение за засилване на метаболизма ви
Яжте достатъчно
Ако искаме да тегнем по-малко, трябва да ядем по-малко, нали? Но тогава, ако не приемаме достатъчно калории, тялото ни може да започне да губи мускулна маса, което ще намали скоростта на метаболизма ни. На всичкото отгоре, ако не ядем достатъчно, тялото ни намалява способността си да изгаря калории, за да може да спести останалото „гориво“.
Недостатъчното хранене е също толкова опасно, колкото и яденето на твърде много. Когато се опитват да получат резултати бързо, много хора вярват, че яденето възможно най-малко е най-доброто решение. Но мнението на специалистите е различно и според тях то ще има обратен ефект. Така че, вместо да намалявате калориите от ежедневното меню, за да засилите метаболизма си, приемете здравословна диета и упражнения - това е най-доброто нещо, което трябва да направите.
Работете с мускулите си е важно за метаболизма
Работете с мускулите си
Дори когато сме в покой, телата ни постоянно изгарят калории. Всъщност между 60 и 80 процента от калориите, които изгаряме всеки ден, се използват, за да ни запазят живи, според някои научни изследвания. Проучванията показват, че „метаболизмът в покой“ и общите изгорени калории са много по-високи при хора с повече мускулна маса.
Протеинът е чудесен начин да отслабнете
Яжте достатъчно протеин всеки ден
Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, независимо какво правите. Ходенето на фитнес за подпомагане на изграждането на мускулна маса и яденето на протеини спомага за поддържане на мускулите и засилване на метаболизма в резултат.
Научни изследвания показват, че тъй като протеинът е по-труден за разграждане и усвояване от организма в сравнение с други хранителни вещества, той може да изгори след хранене с около 5%. Опитайте се да ядете повече протеини всеки ден и през целия ден. Храните, които подобряват метаболизма и спомагат за изгарянето на калории, са: твърдо сварени яйца, пилешки гърди, пуйка, боб.
Изискванията към протеини се различават за всеки човек, но обикновено консумирането между 0,8 и 1 g на килограм телесна маса на ден трябва да е достатъчно за осигуряване на загуба на тегло. Така че, за човек, който тежи 58 кг например, това ще бъде равно на между 46 и 58 грама протеин.
Вземете пълнозърнести храни, ако искате да отслабнете
Отидете на пълнозърнести храни
Необходими са допълнителни усилия, за да може тялото да разгради пълнозърнести храни, за разлика от рафинираните и преработени зърна, като обикновено брашно, използвано в тестени изделия и хляб. Можете да засилите метаболизма си, като консумирате храни, които по-силно натоварват тялото ви, за да го усвоят. Учени от колеж „Помона“ установиха, че консумацията на пълнозърнести храни ще увеличи разходите за енергия след хранене с 50 процента в сравнение с преработените храни. Пълнозърнестите храни, които могат да се консумират, също трябва да са пълни с фибри. Това може да бъде: кафяв ориз, овесени ядки, киноа и покълнал зърнен хляб.
Спокоен сън
Ако искате да засилите метаболизма си, трябва да се научите да си лягате рано. Научно изследване, направено във Финландия, използва двойки еднакви Близнаци и установява, че във всяка двойка Близнаци този, който спи по-малко, има повече висцерални мазнини. Ако не правите нищо различно, само допълнителен час сън ще има голяма разлика. Ако страдате от хронична поквара на съня, не бива да се изненадвате, ако напълнеете дори без да ядете повече. Липсата на сън може да причини няколко проблема с метаболизма, като изгаряне на по-малко калории, затруднено контролиране на апетита и повишаване на нивата на кортизол.
Липсата на достатъчен сън, тоест под препоръчителните 7-9 часа на нощ за възрастни, също води до нарушен глюкозен толеранс, способността на организма да използва захар за гориво. На всеки може да се случи да спи лошо, но ако това стане нещо обичайно, човек трябва да се опита да удължи часовете на сън, ако иска да отслабне или да увеличи метаболизма си.
Избягвайте следобедната дрямка
Учените са установили, че хората изгарят по-малко калории, когато спят през деня и продължават да тренират след залез слънце. За да стигнат до това заключение, изследователи от университета в Колорадо са изследвали 14 здрави възрастни в продължение на 6 дни. Два дни участниците в проучването спят през нощта и остават будни през деня и променят режима си, за да имитират режима на нощните сови. Когато участниците спят през деня, изследователите установяват, че изгарят 52 до 59 калории по-малко, отколкото когато спят през нощта. Причината е, че тази рутина възпрепятства циркадния им ритъм, вътрешния часовник на тялото, който играе основна роля в метаболитната функция. Така че, ако нямате друг избор освен да спите през деня, опитайте да намалите 50 до 60 калории от храната си.