Как да започнете съветите за сутрешното бягане за промяна - джогинг la vie de runneuse
Има ли по-подходящо време за бягане? Освен по-очевидния отговор „да, винаги, когато можете“, има и малко повече нюанс. Може би дори малко наука!
Ако сутрешното бягане е една от вашите цели, разберете как да смените местата ... или по-важното, ако наистина трябва да смените вечерното бягане!
Сутрешно състезание? Вечерно бягане? Ранчо? Дава ли определено време най-добрата тренировка? Изгаряте ли повече мазнини, като правите това сутрешно бягане на гладно? Бягайте по-бързо, като отидете по-късно през деня?
Все още объркан? Нека се разпадне ....
Веднага се сещам за публикацията на Лора с 5 причини да не тренирам сутрин. Всички точки са напълно валидни, което доказва, че ако мразите сутрешните тренировки, няма да ви се налага да се притискате да ги следвате, само защото изглежда, че това е норма за много бегачи.
И все пак винаги насърчавам хората, които ме питат за съвети за редовно бягане, отслабване или постигане на нов PR, да се стремят към сутрешна тренировка, така че?
Оказва се, че ползите от сутрешната тренировка просто могат да направят старата претенция на Бен Франклин „Рано в леглото, ранното ставане прави здрав, богат, мъдър човек“ по-вярна от всякога.
Ползи от сутрешното бягане
Ето седем от най-големите ползи от настройването на ежедневна сутрешна тренировка. Ако сте се опитали да се убедите да промените държавата, понякога е полезно да използвате вашите центрове за награди!
Точно така, обичам да докосвам нашето подсъзнание всеки път, когато искам да направя промяна. Само да кажа, че трябва да е ужасен начин да развълнувате тялото и мозъка си за тази аларма 5AM. Вместо това намерете една от онези привилегии, на които можете да се опрете, когато вестта ви помага да се изправите.
Усилвател на мозъка
Проучванията показват, че упражненията могат да повишат умствената острота до 10 часа след тренировка! По-добре е да използвате тази опция със сутрешна тренировка, вместо да губите цялата тази концентрация, като се фокусирате върху часовете на сън.
Контрол на апетита
Сутрешните бегачи често съобщават, че се чувстват по-малко гладни през целия ден. Начинаещите маратонци Cavet няма да се съгласят и казват, че са гладни 24/7.
Проучванията обаче се опитват да дисектират причината за този намален апетит и са намерили два отговора: това е пряк резултат от тренировката или промяна в начина на мислене: започване на деня здравословно и желание за продължаване.
Качествени Zzzz
Оказва се, че сутрешната тренировка може да ви помогне да спите по-добре тази вечер, като по-добре регулирате хормоните си през целия ден. Адреналинът ще бъде по-силен сутрин и естествено ще отшуми през целия ден, вместо да се запали късно през деня от вечерна тренировка.
Плащане 7 начина, по които сутрешната тренировка може да подобри целия ви ден #fitness Кликнете, за да чуруликате
Сладка тишина
Сега изглежда, че сме програмирани от момента, в който натиснем бутона за отлагане при първото заспиване. Все повече хора правят списъци за себе си, семействата си и работата си ... това е като куп непрекъснати гласове в главите ни през целия ден.