Как да започнете шест пакета с диета, а не с нея; упражнение - Crumpe
Още в коментар:
Всички искаме шест опаковки, но колко реалистични са те?
Лятото е точно зад ъгъла и за някои от нас е време да потърсим неистово как да вземем шест корема навреме за сезона на банските костюми. Вероятно сте виждали видеоклипове в Youtube със заглавия като „Как да получите шест пакета за една седмица“, предполагаемо с перфектната рутинна тренировка, която трябва да правите за издълбан среден участък. Съжалявам, ако това ви спука балона, но се оказва, че шест пакетни корема не са толкова лесни за постигане. Изобщо.
Независимо дали имате тези желани кореми, това е по-малко свързано с упражненията и повече с генетиката и процента телесни мазнини. Генетиката е напълно извън ръцете ни, а телесните мазнини са малко по-трудни за контрол, отколкото си мислите.
Все още ли сте решени да опитате шест пакетни корема или искате да знаете защо опитите ви за упражнения са били неуспешни? Говорих с д-р Джон Мортън, ръководител на бариатричната и минимално инвазивна хирургия в Йейлска медицина, и заедно ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете, включително как да работите безопасно за постигането на целта си.
Прочетете още: Най-доброто оборудване за домашен фитнес
Какво означава процент на телесни мазнини?
Мазнините в тялото се определят отчасти от това, което ядете, но има и други фактори, които са извън вашия контрол.
Може да звучи доста обяснимо, но процентът на телесните мазнини просто измерва дела на телесната маса. дебел. И не гледайте на мазнините като на лоша дума - процентът на телесните мазнини включва основните мазнини, от които се нуждаете, за да оцелеете.
Процентът на телесните мазнини е лесно да се обърка с индекса на телесна маса или ИТМ, но двата са доста различни. ИТМ не е най-добрата мярка за здраве, тъй като някои хора могат да имат „здравословно“ четене, но всъщност са изложени на риск от заболявания, свързани със затлъстяването, тъй като имат твърде малко чиста маса.
Има много начини да измервате процента на телесните мазнини и за най-добри показания ще искате да ги занесете на лекар или диетолог. Те ще имат машини като подводна станция за претегляне или възможност за сканиране на DEXA, които са много по-точни от всичко, което можете да направите у дома.
Ако обаче нямате ресурси да посетите здравен специалист, можете да получите доста добра оценка у дома. Американският съвет по упражнения има калкулатор, в който можете да включите някои измервания на кожните гънки за приблизителна представа за процента на телесните мазнини.
Какъв процент телесни мазнини са ми необходими за шест опаковки?
Без значение колко силни са вашите мускули на ab, те няма да се задействат, освен ако нямате достатъчно ниска телесна мазнина. Този специфичен брой телесни мазнини обаче е индивидуален.
Мортън казва, че обикновено трябва да сте под 15% телесни мазнини за шест опаковки, но той посочва, че това е различно за всички. Някои жени в Reddit съобщават, че могат да започнат да виждат шест опаковки с около 20% телесни мазнини, докато други са с 18% и не виждат нищо.