Как да започнете периодично гладуване в 5 лесни стъпки
Постоянното гладуване не е диета. Това е времеви подход към храненето. За разлика от диетата, която ограничава източника на калории, периодичното гладуване не уточнява кои храни трябва да яде или да избягва човек. Периодичното гладуване може да има някои ползи за здравето, включително отслабване, но не за всички.
Периодичното гладуване включва колоездене между времето на хранене и времето на гладуване. Отначало на хората може да им е трудно да се хранят за кратък период от време всеки ден или да редуват между ядене и не ядене дни. Тази статия предлага съвети за най-добрия начин да започнете бързо, включително определяне на лични цели, планиране на хранене и установяване на нуждите от калории.
Постоянното гладуване е популярен метод, който хората използват, за да:
- опростяват живота им
- отслабване
- подобряване на цялостното им здраве и благосъстояние, например чрез минимизиране на ефектите от стареенето
Докато гладуването е безопасно за повечето здрави, добре хранени хора, то може да не е подходящо за хора със здравословни проблеми. За тези, които са готови да започнат бързо, следващите съвети имат за цел да им помогнат да направят преживяването възможно най-лесно и успешно.
1. Определете личните цели
Обикновено човек, който започва с периодично гладуване, има предвид целта. Може да става въпрос за отслабване, подобряване на цялостното здраве или подобряване на метаболитното здраве. Крайната цел на човек ще му помогне да определи най-подходящия метод на гладуване и колко калории и хранителни вещества трябва да консумира.
2. Изберете метода
Обикновено човек трябва да се придържа към един метод на гладно за един месец или повече, преди да опита друг.
Има четири потенциални метода, които човек може да опита, докато гладува по здравословни причини. Човек трябва да избере плана, който отговаря на неговите предпочитания и който според него може да се придържа.
- Eat Stop Eat
- Военна диета
- Leangains
- Алтернативно гладуване
Обикновено човек трябва да се придържа към един метод на гладно за един месец или повече, за да провери дали той работи за него, преди да опита друг метод. Всеки, който има здравословен проблем, трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да започне какъвто и да е метод на гладно.
Когато взема решение за метод, човек трябва да помни, че не е необходимо да яде определено количество или вид храна или изобщо да избягва храната. Човек може да яде каквото си иска. За да постигнете цели за здраве и отслабване обаче, е добре да спазвате здравословна диета с високо съдържание на фибри и зеленчуци по време на хранене.
Консумирането на нездравословни храни по време на хранене може да навреди на прогреса в здравето. Също така е изключително важно да пиете много вода или други безкалорични напитки в гладно дни.
Eat Stop Eat
Брад Пилън разработи Eat Stop Eat, който е метод на гладно, който включва ядене на нищо в продължение на 24 часа два пъти седмично. Няма значение в кои дни човек пости или дори кога започва. Единственото ограничение е, че гладуването трябва да продължи 24 часа и непоследователни дни.
Хората, които не ядат в продължение на 24 часа, вероятно са много гладни. Eat Stop Eat може да не е най-добрият метод за хора, които са нови в гладуването.
Военна диета
Ори Хофмеклер е създателят на диетата на воините, която включва ядене много малко в продължение на 20 часа на ден. Човек, който гладува по този начин, консумира целия си типичен прием на храна в рамките на останалите 4 часа.
Яденето на храна за цял ден за толкова кратък период от време може да направи стомаха на човек доста неудобен. Това е най-екстремният метод на гладно и подобно на Eat Stop Eat, някой нов за гладуване може да не иска да започне с този метод.