Как да започнете да тренирате отново след цезарово сечение - FitnFemale®

На цезарово сечение говоренето може да бъде единична връзка. Самата операция и белегът, който остава по-късно, играят все по-малка роля благодарение на най-модерните хирургични техники. Понякога огромната липса на информация по темата и недостатъчните ресурси за съпътстващи грижи след операцията са неприятни.
Ако имате късмет, ще ви бъде казано да не вдигате нищо тежко, да шофирате или да избягвате упражнения през първите шест седмици след цезаровото сечение. Това ли е всичко? Какво ще кажете за физическа терапия, инструкции за спешни случаи и съвети за конкретни упражнения за движение? Имате нужда от повече информация. Само да кажеш „всичко най-добро“, когато излезеш от болницата, е малко.

Какво се случва по време на процедурата?

Цезарово сечение може да бъде планирано (напр. В седалищно положение) или непланирано (напр. Ако има усложнения по време на раждането). Във всеки случай лекарят първо изрязва кожата, мастните клетки, съединителната тъкан и части от коремната кухина. След това коремните мускули се притискат и при необходимост се разрязват. Тъй като пикочният мехур блокира достъпа до матката, той се изтласква надолу. Лекарят отваря матката с възможно най-малък разрез, за да отстрани бебето и малко по-късно плацентата.
Когато детето се роди, вие отново сте „затворени“. В обратен ред се зашиват матката, коремните мускули, коремните мускули и кожата. Саморазтварящите се нишки задържат наранените места на няколко слоя. В резултат на лечебния процес се появяват белези на съответния брой нива.

Излекувана за шест седмици?

Не толкова бързо. Както беше посочено по-горе, цезаровото сечение е всичко друго, но не и лека процедура. Това не просто разрязва кожата ви. Лекарят движи органи, отваря коремната кухина и много други. Достатъчно време за почивка и достатъчно възстановяване са от съществено значение. Трябва да имате търпение и да слушате в тялото си. Ако започнете да тренирате или вдигате тежки неща твърде рано, това може да има сериозни последици за целия ви живот. Не бързайте. Дайте на тялото си времето, необходимо за пълно заздравяване на раните.
Вие сами знаете най-добре колко бързо или бавно нараняването обикновено изчезва за вас. При цезарово сечение най-вероятно ще бъде аналогично. Това обаче не е гаранция.
Като цяло можете да сравните тази операция с по-сложна операция на коляното, която отнема от девет до дванадесет месеца. Нека вашият хирург изработи план, който след това можете да усъвършенствате с вашия физиотерапевт. Трябва да имате график, за да се върнете безопасно към предишните си дейности. Това е единственият начин за лечение на цезарово сечение след операцията.

Външният вид може да бъде измамен: звучи отвън, все още не отвътре

По-долу ще ви бъде показано как да управлявате спецификата на връщането към ежедневието след цезарово сечение. Винаги имайте предвид, че процесът на оздравяване няма да приключи след шест седмици. Кожата е по-малко взискателна и се регенерира най-бързо. Погледнат отвън, раната ще изглежда "цяла" много по-рано. Но в по-дълбоките слоеве тялото ви се нуждае от повече време, за да остави белези там.
Ако Вашият лекар Ви увери, че ще можете да спортувате отново след шест седмици, това ще бъдат леки и нежни движения. На обикновен език това означава за вас да правите упражнения като следното:
- дихателни упражнения
- Поход
- умерено плуване
- леки силови тренировки със собствено телесно тегло
- Укрепване на сърцевината на тялото (напр. Кратко задържане в позиция на лицеви опори (първо няколко секунди, повече по-късно))
Трябва обаче да избягвате тези видове движения:
- Бягане и скачане във всички възможни форми
- тренировка с тежки тежести
- Упражнения за коремни мускули от всякакъв вид (повдигане на крака, хрускане, коремни преси и др.)

Цезарово сечение може да предотврати възможна дисфункция на тазовото дъно?

Възстановяване през първите няколко седмици след раждането

Възобновяване на силовите тренировки след цезарово сечение

Упражнения, които трябва да се избягват след цезарово сечение

Всички видове натоварвания, които упражняват директен натиск върху тазовото ви дъно, първоначално са табу. Ето малък списък от упражнения, които по-добре избягвайте да правите, докато белезите ви излекуват напълно:
- като цяло: тренировка с големи тежести
- Хрускане, коремни преси и всички други упражнения за корем
- Повдигане на крака (изключение: модифицирано повдигане на крака (виж по-горе)
- Задържане на тялото в позиция на лицеви опори ("предни дъски")
- Издръжливост
- Скок
- ниво на обучение ("стъпка нагоре")
- тежко вдигане с гири („разкъсване“)
- всички упражнения с директно упражняване на натиск върху тазовото дъно (напр. клякане с щанга във врата)
Възобновяването на упражненията е много подобно след цезарово сечение и след вагинално раждане. Основното е да усещате тялото си преди, по време и след тренировка. Също така е важно да се движите по такъв начин, че да се чувствате сигурни, енергични и добре във всяка фаза на уредите.