Как да започнете да спортувате
Ще ви кажем какво да слушате
Ако цяла зима сте клякали в апартамента, но виждате слънцето, имате идеята, че трябва да се раздвижите малко, след това да се настроите на темата и да започнете да тренирате и да спортувате. Ще ви кажем какво да слушате.
Много хора правят грешката да започнат да бягат или да си купят фитнес карта, водени от внезапна идея и след седмица осъзнават, че цялото това нещо не е за тях. Никога не се врязвайте в нещо от внезапно избухване, планирането и подготовката са също толкова важни в спорта!
Първо, след като сте решили, помислете защо искате да се движите, какви са целите ви с него. Спортували ли сте преди и отново ли се движите редовно сега? Може би няколко килограма са ти изтекли да се откажеш? Или сте се пренебрегнали толкова много, че вече имате физически симптоми, като по-високо кръвно налягане, затруднено дишане при изкачване на стълби?
Участвайте в движението само ако сте напълно здрави, основно доволни от тялото си, само бихте подобрили малко издръжливостта си. Започнете да тренирате с 30-минутна интензивна разходка на ден. Постепенно увеличавайте натоварването! Винаги се затопляйте добре, за да избегнете възможни наранявания! Обърнете внимание на знаците по тялото си, целта не е да можете да станете от мускулни крампи на следващия ден. Ако флиртувате с бягане, започнете да джогирате и постепенно увеличавайте разстоянието и темпото си. Ще забележите, че ако редовно бягате, ще издържите все повече и повече. Колоезденето също е отлична форма на упражнения, ако имате добра велосипедна пътека наблизо, скочете на колело! Не карайте велосипед в центъра на града, лошият въздух носи повече вреда, отколкото полза, а интензивният трафик може да бъде опасен.
Ако не знаете каква форма на упражнения е подходяща за вас, искате да отслабнете или имате здравословни проблеми, първо се консултирайте с професионалист. Добрият личен треньор не иска невъзможното от вас, той отчита вашите цели, обяснява какво упражнение или машина влияе върху коя мускулна група и как. Водете си дневник на плана за тренировка и редовно проверявайте за промени и състоянието си.