Как да започнете да плувате, за да отслабнете 2021 - GPSZapp
Актуализирано на: 27 август 2020 г.
Независимо дали възобновявате спортна дейност след дълъг период на прекъсване или търсите спортна дейност, която ще има значителен ефект върху загубата на тегло, плуването е предпочитаният спорт.
Многофункционалният спорт par excellence, плуването призовава и разтяга всички мускулни групи в дълбочина, за разлика от други кардио дейности като бягане или колоездене, които включват предимно долните крайници. По този начин бягането изисква 5 мускула, когато плуват новобранци 24.
Друго предимство на плуването пред бягане или тренировка с тежести е, че рисковете за ставите са значително намалени, тъй като няма движение или удар в хода на движението. Следователно рискът от нараняване е почти нулев при плуването, което прави този спорт идеално занимание за хора, които са чувствителни към ставите или гърба си.
Плуване за начинаещи, които искат да отслабнат
Както можете да видите, когато отивате до ръба на плувен басейн, опитните плувци са хармонично мускулести и много стройни. Без да се стреми да получи силует на спортист от високо ниво, начинаещият също може да се възползва от свойствата на водната среда, за да отслабнете и трансформирайте тялото си.
Тъй като водата е много по-плътна от въздуха, по-точно 800 пъти, всяко движение под водата среща значително съпротивление. Следователно, изправянето срещу тази подводна съпротива прави възможно укрепват мускулните групи и изгарят мазнините с всяко усилие, произведено във водата.
Чрез намаляване на секрецията на кортизол, хормонът на стреса, отговорен и за забавянето на метаболизма и следователно за съхраняването на мазнини, плуването води до добродетелен кръг, който засилва метаболизма. Положително действие, което ви позволява да консумирате калории дори веднъж излязъл от водата.
Ако вече имате малка база за плуване, можете да изградите своите сесии за отслабване въз основа на любимото си плуване. Така че за справка, в продължение на 60-минутна сесия, пеперудата е най-калоричното плуване с 920 калории средно, когато гръб и пълзене отпред консумират 540 калории, а бруст 840.
Освен енергийния фактор, тези различни плувания имат различни и допълващи се добродетели, които можете да адаптирате към вашите нужди и желания. По този начин брустът е движение, което особено работи на мускулите на бедрата и тези на вътрешната част на бедрата. Обхождането на гърба е много енергийно интензивно и също така спомага за укрепването на мускулите на раменете и гърба, идеално за работа върху стойката, докато отслабвате.
Ако сте много начинаещ в плуването и нямате техническия опит, който да ви позволява да правите дължина за един час, няма проблем! На много прости упражнения за постигане ви позволява да изгаряте мазнини за относително кратки сесии.
В каквото и упражнение да плувате, ще използвате основния си колан, за да поддържате подравняването си във водата, идеално за изграждане на стоманено ядро и плосък корем.
За да увеличите максимално ефективността на плуването с оглед отслабване, най-добре е да отделите две до три кратки сесии (40 минути усилия) в продължение на десет седмици, за да започнете да виждате ефектите върху скалата и преди всичко в огледалото.
Няма нужда да прекарвате часове и часове в басейна в една голяма месечна сесия. Това е то повторение на усилията което позволява да се получат най-добри резултати.
Също така трябва да сте наясно, че плуването изгражда мускулна маса. Внимавайте да не се фокусирате само върху скалата: мускулите са по-плътни от мазнините, резултатите от сесиите ще бъдат по-видими в огледалото, отколкото на кантара.