Как да започнете да отслабвате Barletto
Решението е взето, купихте си книги във фитнеса и сега ще започнете да тренирате. Но как наистина ще започнете? Тук ще получите подробно въвеждане на фитнес паспорт и автомобили, за да можете да започнете добре. Най-трудното нещо при тренировките във фитнес залите е нито вдигането на тежки гири, преместването на бедрата на зумера, нито правенето на лицеви опори на пръстите на краката. Най-трудната всъщност е една малка стъпка - първата стъпка на прага. След като го оставите зад себе си, идвате и се присъединявате към клуба - и изведнъж откривате, че няма от какво да се страхувате или да се изнервяте.
Планирайте тренировката си една седмица предварително
Започнете с тестова тренировка, за да можете да се запознаете с фитнеса. Упражнявайте 45-60 минути на час. Вземете със себе си бутилка вода. Пийте редовно по време на тренировка. Решете, че сте във фитнеса, за да тренирате. Съсредоточете се и дайте всичко, което имате. Можете да говорите през цялото време, докато тренирате, интензивността или задачата не са достатъчни.
Ако излизате на разходка, всеки път превключвайте между занимания по фитнес и силови тренировки. Тренирате толкова усилено упражнения за цялото тяло за 35-45 минути и фитнес тренировки за 5-15 минути. За начинаещи е по-добре да практикуват на всеки три дни. След това мускулите могат да си почиват между тренировките, а тялото може да се възстанови и да се подготви за следващата тренировка. .
Уверете се, че спите достатъчно през нощта
Яжте не по-късно от два часа преди тренировка. Помогнете на тялото си за възстановяване. Уверете се, че спите достатъчно през нощта. С помощта на дългите презрамки, висящи от тавана, използвайте телесното си тегло, за да тренирате сила и баланс. TRX може да бъде обучен от всеки, тъй като настройвате нивото на трудност, като променяте ъгъла, под който седите или лежите.
Силни бедра и стегнат гръб с преса за крака. Кола, където краката ви са на вертикална плоча. Чрез огъване и разтягане на краката натиснете плочата напред-назад и това може да стане с различни задачи. Активирайте цялата долна част на тялото и тренирайте гърба, предната и задната част на бедрото, както и прасците. Трябва само да активирате долната част на тялото, така че не забравяйте да изберете машина, която тренира горната част на тялото.
Укрепете горната част на тялото с гръдна преса. Дръжте се за две дръжки и разтегнете и огънете ръцете си. Също така регулирайте товара. Поставете седалката така, че дръжките да са на височина на раменете. Активирайте цялото лице на горната част на тялото: гърди, рамене и трицепс. Имате прави китки по време на движението. Не активирайте долната част на тялото, така че изберете кола за него.
Често резултатът ще бъде правенето на упражненията
Смейте да бъдете начинаещи. Често срещана грешка е да се опитате да скриете статута си на начинаещ във фитнеса, да бягате и да тренирате усилено на първата най-добра кола, без наистина да знаете какво правите. Често резултатът ще бъде неправилното изпълнение на упражненията или използването на прекалено голямо тегло и риск от нараняване. Не забравяйте, че сте там за ваше добро и не за да впечатлите никой друг. Осмелете се да помолите персонала за помощ, ако се чудите за нещо и се уверете, че сте научили упражненията от нулата, преди да започнете да мислите за неща като натоварвания, повторения и сетове.
В началото не върви много добре, просто води до факта, че излизате ненужно и рискувате да загубите мотивация. Очаква се, че ще отнеме време, за да започнете и че няма да видите резултати за една нощ, но ще го направите. Тренировката е, надяваме се, нещо, с което искате да сте в крак, така че започнете спокойно и постепенно се изкачвайте, така че тялото ви да се върти и да избягвате наранявания.