Как да започнем отначало в s; Тренирайте за отслабване Ndjanga
Как да започнем отново тренировки за отслабване ? Актуализирано на 2 май 2019 г. от Катя
Снощи, прибирайки се от работа, се натъкнах на един от старите си приятели, когото не бях виждал от няколко месеца. По време на нашата дискусия тя ми даде да се разбере, че тя много харесва тялото си по времето, когато спортува, но трябва да прекрати тренировките по различни причини.
Затова тя отново търсеше мотивация да започне да тренира отново, за да отслабне и да си върне старото тяло. Предполагам, че ако четете следната статия, това е, защото сте в същото положение. Без допълнително забавяне ви казвам какво споделих с приятелката си, за да я убедя да започне да тренира отново.
Как да започнете да тренирате отново, за да отслабнете ? Трябва да сте концентрирани и наистина да искате нещата да се променят в живота ви. Първата стъпка е да създадете списък с целите, които искате да постигнете. След това задайте ежедневна рутина, която ще следвате до писмото. Накрая оптимизирайте диетата си.
Ако сте напълняли през последните няколко години и сте загубили формата си, не се стресирайте повече. Това се случва на много хора, така че не се притеснявайте. Самокритиката просто ще предизвика стрес, а стресът затруднява отслабването. Вместо това намерете мотивацията, от която се нуждаете, за да се върнете във форма.
Преди да подготвите плана си да се върнете към спорта, важно е да разберете защо сте направили почивка преди това и какво се е случило междувременно. Всъщност, ако сте напълняли, излишните килограми могат да затруднят възстановяването, особено по отношение на управлението на времето или броя на набирания, които сте правили.
Ето 7 съвета за връщане към тренировки за отслабване, когато не сте тренирали известно време:
1. Определете ЗАЩО
Повечето хора, които минават през вратите на фитнес зала, са като „Искам да бъда по-стройна“ или „Искам да имам по-големи мускули“. Това е добро начало, но преди всичко е важно да знаете защо трябва или искате да спортувате.
Запитайте се защо е толкова важно за вас да направите тази промяна сега; това "защо" не трябва просто да се свежда до това, че искам да загубя излишните си килограми. Трябва да е нещо, което наистина ви мотивира и ви кара да правите тренировка, дори когато не ви се иска или когато сте уморени и предпочитате да останете в леглото.
Ако не сте сигурни защо искате да започнете да тренирате отново, въпросите по-долу може да ви помогнат: Защо искате да спортувате по-редовно? Искате ли повече енергия да играете с децата си? Искате ли да сте по-леки или да се качите по-лесно по стълбите? И т.н.
2. Поставете разумни краткосрочни цели
Вашите атлетически цели и цели за отслабване трябва да бъдат реалистични и постижими, за да успеете да ги постигнете. Поставянето на краткосрочни цели ще ви помогне в пътуването.
Постигането на цел осигурява усещане за благополучие, което ви мотивира да продължите и да положите още повече усилия.
Като част от програма за отслабване например можете да си поставите за цел да губите 500 грама на седмица. Същият принцип важи и за практикуването на спорт.
За хората, които избират плуване например, за двадесетминутна сесия, вземете минута почивка след всяка продължителност. След това постепенно преминете към 40 секунди почивка, след това 30 секунди, след това 15 секунди и т.н.
Не се колебайте да преглеждате целите си на всеки 4 седмици и да ги коригирате съответно. Когато си поставяте цели, идеалното би било да поставите цел, която е достатъчно амбициозна, за да бъде интересна, но достатъчно постижима, за да почувствате, че можете да я постигнете.
3. Направете план за атака
Планирайте сесиите си предварително и ще бъдете много по-малко склонни да пропуснете сесията си. Разбира се, това не означава само бързо драскане във вашия дневник „играй спорт“ или „отиди на фитнес“.