Как да започна с фибри?

Въпрос:

Бавно две години след като се занимавах с „културизъм“, първоначално просто слязохме в стаята, за да преместим ютии като заместител на движението, но преди добри 9 месеца се поставихме по-добре и започнахме наистина да изграждаме тяло. Чувствам се сякаш съм достигнал ниво, което вече си струва да стане фиброзно (телесно тегло: 95 кг; височина: 190 см; телесни мазнини: около 15%).

план тренировка

Чел съм много по въпроса, но мислех, че би било добре да се запознаете с въпроса и да получите мнението на професионалистите, и бих искал да изясня някои от въпросите си. Първо, може ли интервалните тренировки да се използват като алтернатива на аеробните упражнения? Или трябва да поддържам разделен план за тренировка по време на периода на фибриране, или трябва да направя тренировка в обиколка? А колко часа сън на ден или колко тренировки на седмица са свързани с почивка? И накрая, с храната щях да имам още два въпроса, а именно колко дневни въглехидрати и прием на протеини? И трябва да зареждате въглехидратите си през тези определени интервали?