Как да запазя мотивацията си в процеса на отслабване; Йоана Думитраче

Получавам този въпрос много често. Толкова често, че понякога се чудя дали наистина мога да отговоря. Но докато не изясня този въпрос, си мислех, че мога да споделя с вас малкото неща, които ми помагат да бъда мотивиран или да намеря мотивацията си в моментите, когато той ме напусне.

Казвал съм го и преди и съм го усещал по кожата си толкова много пъти, но чувствам нужда да го повторя: отслабването не е никак лесно. Защото ако беше, всички щяхме да изглеждаме нарисувани сякаш през фини пръстени с блестящи диаманти.

Така че по различни причини в крайна сметка някои хора качват повече килограми, отколкото могат да се справят, и в един момент ситуацията излиза извън контрол. Тези хора не трябва да бъдат съдени, а да им се помага. Преценката е толкова лесна, но и толкова болезнена в същото време за въпросния човек. И честно ви казвам, че толкова пъти съм чувал „толкова си красиво момиче, ако си загубил още малко ...“. Ако отслабна малко повече, какво? Щях ли да бъда по-умен, по-добър и качеството ми на човек внезапно да се повиши? Бих ли изведнъж станал по-ценен мъж? Уви, колко отвратителни мисли ми минаха през ума! И да не говорим за абсолютно класическата реплика „Мисля за вашето здраве“. Сериозно? Слушането на това от хора, които не са ми близки или които изобщо не ме познават, ме дразни до основи. От кога непознат вече не може да спи през нощта от моите грижи? Не, това очевидно беше просто отговор, който някои хора използват, за да се почувстват по-добре, след като направят коментар, който поставя друг човек в смущаваща ситуация.

И сега нека ви кажа защо почувствах нужда да споделя с вас тези мисли, които ме съкрушават от години: Аз съм чувствителен мъж, който се смели и се чувства мотивиран, когато е насърчаван и чува красиви неща. За мен негативната мотивация никога не работеше, а напротив, винаги имаше страничен ефект и ме караше да се затварям в себе си и да прибягвам до емоционално хранене. И като мен със сигурност има хиляди други хора. Моят съвет? Обърнете повече внимание, когато давате съвети и може би повече съпричастност. Нека специалистите свършат тази работа или тези, които са преминали през това и могат да споделят собствен опит.

Започнах да спортувам с Юлиян Дину на 18 юни 2015 г. Освен танци и балет, никога не съм обичал да спортувам. Не обичам да се потя, да оставам без въздух и да се чувствам сякаш се разбивам на хиляди парчета, когато правя спринт. Първите тренировки бяха като неприятно и необходимо лечение, което приложих върху тялото си, надявайки се, че скоро ще стане по-лесно. Винаги съм успявал да правя (без изключение) всички упражнения, които Юлиан ми даваше. За много кратко време той ми показа, че в студиото си (Студио за личен треньор) не съществува не мога защото той винаги е знаел как да дозира усилието, така че тялото ми да го поддържа. Бързо спечели доверието ми, защото забелязах, че сме в един екип и че работим заедно, за да постигнем резултатите. И резултатите не закъсняха.

Има периоди, в които съм много фокусиран и съм много внимателен към диетата си, ходя на тренировки с много забавление и много енергия, но имам и периоди, когато започвам да се храня по-малко здравословно и желанието да се занимавам със спорт изчезва. Това са епизоди, които не продължават дълго, защото има няколко неща, които ми помагат бързо да се върна във форма. Естествено и възможно най-човешки е да съществуват тези епизоди, но най-важното е да не ги оставите да се превърнат в навици, които заличават цялата свършена работа дотогава. Рим също не е построен за един ден, така че съм убеден, че резултатите не могат да изчезнат само след няколко дни пренебрегване.

По-долу ще направя списък с неща, които ме мотивират и ми помагат да се държа далеч от целите си.

# Юлиан Дину - моят треньор

Колкото и странно да звучи, Юлиан е човекът с най-постоянно присъствие в процеса ми на отслабване. След една година графикът ми изглежда така: в понеделник, сряда и петък сутринта в 08:00 отивам на тренировка, а във вторник и четвъртък в 21:00 отиваме на лекоатлетическата писта Lia Manoliu, за да бягаме. Когато дъждът преобърне плановете ни, вие ме намирате в Олимпия (така нарекох бягащата пътека от Personal Trainer Studio, защото понякога имам чувството, че съм на олимпиадата, когато бягам по нея).

В допълнение към тренировките, Юлиан ми помогна да се науча да формирам здравословен стил на хранене. Въздържам се от много храни, но нямам драконовска диета. Опитвам се да поддържам баланс и ям колкото се може повече пресни зеленчуци. От време на време изпитвам определени желания и съм установил правило да консумирам нещо сладко само когато съм с Юлиян. Не си представяйте, че съм клиент със специално отношение, защото Юлиан е много ангажиран в сътрудничеството с всеки човек, който стъпи на прага на студиото и установява своя подход според стимулите, на които човек реагира най-добре. Реагирам добре на награди, затова веднъж ме заведе в KFC, след като ме остави да ям шоколадов тарт, на партито Alistmagazine.ro, той ми позволи да ям половин порция торта и след 20 май ми обеща, че ще отидем да хапнем бургер.

(един ден нямах енергия и желание да отида на тренировка)

Той също така се опитва да направи тренировките възможно най-забавни, така че всички негови клиенти да реагират възможно най-добре на упражненията. Спомням си, че бях възмутен на тренировка заради упражнения, които ми се струваха твърде взискателни, но успях да изпълня успешно и понеже бях ядосан и бях нацупен, той на шега ме попита дали искам степен за успех. И понеже казах категорично „да“, той отиде в кабинета си и излезе с диплома за мен. Дори не очаквах да получа такъв, но признавам, че неговият жест ме зарадва и ме мотивира. Сега държа дипломата си на борда на колата като малко напомняне за моя успех.

Но дори когато закъснявате за тренировка, получавате забележки.

# Резултатите

Преди 12 месеца носех размер 52 на дрехите си, а сега мога 44-46. Това ме адски силно мотивира. Ако преди година имах само 3-4 опции за магазини, от които мога да си купя дрехи, сега ми остана много малко и вратите на всички магазини в моловете ще се отворят. В допълнение към естетическите предимства съм много развълнуван, че мога да правя много дейности на открито или че съм в много по-добра форма от приятелите си. Всъщност не съм доволен, че имам по-добър тон от тях, защото не сме в състезание, но че съм много по-енергичен и че вече не съм изключен от определени дейности от самото начало. Да не говорим, че здравословните проблеми почти изчезнаха. Изобщо нямах болки в гърба.

# Подобряване на здравословните проблеми

Ако прекарах януари 2015 г. в леглото поради криза в гърба, днес бягам на 5-километровия стадион, без да си взема почивка. И повече от това, обичам да тичам. Спомням си първия път, когато се качих на бягащата пътека и едва ходех 5 минути. Не мислех, че ще мога да бягам цял час. Здравето ми се подобри поради редовните спортове и всички тези предимства ме мотивират да не се отказвам. И в моментите, когато се чувствам, че не мога да се опитам да си спомня защо искам да направя това.

# Marcela - моята гривна Fitbit

Разбрах за гривните Fitbit в Instagram. Признавам, че следя много хора, които преминават или са преминали през този процес, за да бъдат вдъхновени от тях.

Имам удоволствието да назовавам нещата си и може да ви се стори детински навик, но не мисля, че всичко в живота трябва да се приема на сериозно.

Marcela е гривна, която измерва броя стъпки, които предприемам ежедневно, изминатото разстояние пеша, броя на консумираните калории (тук не мисля, че е много точен), сърдечната честота, броя изкачени стъпки, броя на часовете за сън, ако го носите и нощ) и има други функции. Свързвате гривната с приложението Fitbit, което трябва да инсталирате на телефона си, и там можете да видите цялата тази информация. Освен това можете да се свържете с други хора, които имат Fitbit от цял свят, да участвате във всякакви състезания, които ви помагат да печелите трофеи и значки. Целта на тези състезания е да ви мотивират да спортувате колкото е възможно повече всеки ден и това наистина ме мотивира.

Гривната може да бъде поръчана от ТУК. Имам модела Fitbit Charge HR.

# Правя нещо за себе си

Когато се занимавам със спорт (или друг вид упражнения) и когато се храня здравословно, имам чувството, че правя нещо за себе си. Обикновено сме толкова заети с всички наши ежедневни задължения, че често се поставяме на последно място. Това с течение на времето може да доведе до натрупване на разочарования, които първоначално не знаем откъде идват и които могат да влошат качеството ни на живот. Фактът, че спортувам и се грижа за тялото си, ме кара да чувствам, че поставям себе си на първо място и че наистина се радвам на живота, а не че просто живея, за да работя и да плащам сметки.

# Насърчение от другите

Препоръчахме ви в началото на статията да не хвърляте върхове наляво и надясно. Сега искам да благодаря на онези хора, които през последната година ми предложиха искрено насърчение и поздравления, независимо дали са ме познавали или просто са ме последвали онлайн. Знайте, че красивата дума, която може да дойде в момент на пренебрегване или стагнация, може да бъде тласък на волята. Има много моменти, в които вече не виждам резултати или промени, и фактът, че идва непознат и казва "Браво Йоана, продължавай!" напомня ми, че съм на прав път и ме мотивира да продължа.

# Ашли Греъм

Ашли Греъм е модел с плюс размер и я открих, когато някой ме изпрати да гледам нейната реч в TEDx. Веднага се влюбих в нея и оттогава следя нейната активност в Instagram и съм вдъхновен от нейното отношение и проектите, в които участва. Прилича на разкошна жена и модел за подражание. Възхищавам й се, защото тя работи за тялото си и не е от моделите плюс размер, който смята, че за това просто трябва да имате наднормено тегло. Много харесвам видеоклиповете, които тя публикува от тренировките си и които, разбира се, правя.

Когато бягам на бягащата пътека или когато тренирам на машината Ab Генератор и чувствам, че просто не мога, признавам, че мисля за Ашли Греъм и тя ми казва, че трябва да стреля по-силно от мен и затова има толкова красиво тяло. И така успявам да изтичам още 10-15 минути или да направя още няколко корема.

# Спортна екипировка

Когато започнах да тренирам с Юлиан, имах само един чифт спортни чорапогащи, памучна тениска, тениска и чифт спортни обувки.

Сега имам около 4 чифта обувки и безброй бюстиета, тениски, тениски и чорапогащи - всички възможно най-цветни и весели. Обичам да ги свързвам и да правя забавни селфита за тренировки, които публикувам в профила си в Instagram (следвайте #MyBodyJourney ако искате да ги видите). Не си правя тези селфи, за да се хваля, че ходя на фитнес, но ми помагат да забележа напредъка си с времето. Много харесвам спортните дрехи от H&M, единственият недостатък на марката е, че те измерват само до L. Сега L-размерът много ми отива, но преди бях много възмутен, че не взимам по-големи мерки. В крайна сметка хората, които се занимават със спорт, не са малко. Също така много харесвам магазините Decimas и Decathlon, които имат големи размери и цветно оборудване, изработено от много добри материали. Но признавам, че когато напускам страната, винаги си купувам спортни дрехи, защото нямам проблем с мерките. А, намерих и най-добрите бюстиета в Marks & Spencer и Admiral (марка, открита в Гърция).

Обичам да купувам нова екипировка, която нямам търпение да нося на тренировка.

# Следя истории на други хора от цял свят в Instagram

Следя моите приятели и хората, на които се възхищавам в Instagram, много гримьори, модели и фотографи от цял свят, плюс модели с размери и хора, които спортуват, отслабнали са много или са в процес на отслабване. Помага ми да разбера всички етапи на този процес, да приема моментите на разочарование като нещо нормално, да ме вдъхновявам за различни рецепти за здравословна храна и да ме мотивира в моментите, когато се чувствам уморен.

Мотивацията също ме напуска. Особено след като целта ми не е да отслабна много бързо и да мога да се похваля със загубено тегло. Моят подход е следният (и признавам, че Юлиан беше този, който ми помогна да разбера това): Правя това за здравето си, това не е бърз и приятен процес и точно поради тази причина не трябва да се фокусирам само върху дестинацията финалът. Много по-важно от крайния резултат е да се заменят определени грешни навици със здравословни, да се разберат какви грешки съм допускал в миналото и да не се повтарям, да се наслаждавам на всеки етап от това пътуване както на приятните моменти, така и на най- малко приятно. И има голямо значение да не бъдеш сам. Имам Юлиан, който ме напътства, подкрепя, кара ми и ме наказва, когато е необходимо, но имам и вас, който, дори и да не го осъзнавате, през повечето време ми помага да не се подхлъзна.