Как да се упражнявате по време на Рамадан
На пръв поглед спортуването по време на Рамадан може да изглежда авантюристично. Но като вземете няколко предпазни мерки, религиозните и спортните практики се оказват съвместими.
Да не се яде или пие от първата светлина на деня до залез слънце е предизвикателство за спортистите, които практикуват Рамадан.
Lætitia Knopik, спортен диетолог-диетолог, обяснява как спортът и Рамадан могат да вървят заедно.
Що се отнася до Azeddine и Walid - и двамата практикуващи гладуване - те ни казват какво предполага този период в техните спортни навици.
СПОРТ И РАМАДАН: ИНТЕРВЮ С ЛАЕТИЦИЯ КНОПИК, ДИЕТЕТИК-ХРАНИТЕЛ
Какви са потенциалните рискове от упражненията по време на Рамазанския пост ?
Lætitia Knopik: Липсата на хидратация може да бъде истински проблем за спортистите при високи температури и спортове с висока интензивност. Всъщност, дори ако в началото тялото компенсира, бързо може да настъпи дехидратация и да причини някои симптоми като спазми и/или храносмилателни проблеми. Колкото по-тежка е тази дехидратация, толкова повече тя има вредно въздействие върху силовите и издръжливите дейности. Оказва влияние и върху сърдечно-съдовата система: в гореща среда и без прием на вода по време на тренировка рискът от хипертермия се увеличава, което може да доведе до известния топлинен удар.
Има ли други физиологични промени в тялото, за да се докладва ? Л. К.: Липсата на енергия, заедно с изчерпването на запасите от гликоген, е често срещано по време на спорт. Това може да има последици за хормоналната система и по-специално за поддържане на нивото на захар в кръвта (гликемия). Хипогликемията, която представлява намаляване на количеството глюкоза в кръвта, причиняваща слабост, най-често се появява в края на деня. От друга страна, храненията се извършват при залез слънце (ифтар) и преди изгревът му (сахур). Това силно нарушава цикъла сън/събуждане. Това подчертава с течение на времето ефекта от умора, което увеличава риска от нараняване.