Как да запазите мотивацията си - Дениса Петку
Няма да имате шанс да стигнете до местоназначението си, ако нямате бензин в резервоара на колата, нали? Почти същото е и с постигането на целите. За вашите мечти „бензинът“ е мотивацията. Не можете да материализирате мечтите си, ако нямате мотивация.
Какво имам предвид под мотивация? Мотивацията е желанието за действие.
Как да намеря мотивация?
Хората правят всичко с причина. Ако причината е добра, ние незабавно вземаме позиция и започваме да действаме при изпълнението на предложената задача. Когато нямате мотивация, това означава, че причината не е достатъчно добра, за да ви „стартира“. Така че не мързелът ни връща, а липсата на „привлекателна“ причина.
Кога "ЗАЩО"Достатъчно голям е"КАК" това е лесно!
Имахте ли проблеми с мечтите си? Ако е така, съсредоточете се върху причините, поради които го искате, вместо да се фокусирате върху това как да го направите. Колкото повече причини откриете, толкова по-силна ще стане мотивацията ви.
Да вземем пример. Вземете символа X ... не ... не X, той е твърде неутрален, нека го кръстим, ами Gigel?
Нашият Гигел смяташе, че трябва да отслабне, но не направи нищо по въпроса, което не е много изненадващо.
Защото на първо място, ние сме „изградени“ да се противопоставяме на нещата, от които се нуждаем, и да благоприятстваме тези, които искаме.
Второ, „отслабването“ е толкова неясно, че не е достатъчно ясно.
Колко иска да отслабне: 1, 2, 3, 10 кг?
Трето, много от думите, които използваме, имат психологическо значение.
Знаете ли шегата „Бих искал да сваля няколко килограма, но никога не губя“? Същото важи и за нашия Гигел, загубата е нещо болезнено или в по-академичен план ... ужасно.
Никой не иска да загуби нищо, никой не иска да загуби своя съпруг, работа, кола, къща.
В заключение, само идеята за отслабване ни кара да се държим като бунтовници.
Нещата най-после се промениха за Гигел, той промени начина си на мислене. Той смяташе, че иска да отслабне с 20 килограма поради следните причини:
1. Искаше да бъде по-привлекателен, защото: щеше да стане по-самоуверен, ще привлече повече жени (беше сам), по-вероятно беше да бъдат повишени привлекателни и уверени хора.
2. Той би живял по-дълго и по-здравословно.
3. Той би имал повече енергия в края на деня
4. Той би развил чувство за дисциплина, което е един от ключовете за успеха.
Тези комбинирани мотиви формират силна мотивация за промяна. Вместо да се съсредоточи върху отслабването, той се фокусира върху наддаването: атлетично тяло, привлекателен апарат, самочувствие, дисциплина, енергия, здраве и щастие. Нищо чудно, че Гигел успя!
За да запалите пламъка на мечтите си, съсредоточете се върху наградите, които получавате след всяка стъпка, която правите в изпълнението им. Той също така разглежда цялото. Удряте ли пирон или строите къща? Прекарвате време с приятели или саботирате бъдещето си?
Действието е въглищата, които поддържат огъня на мотивацията, защото всяко действие ви доближава до вашата цел и до положителни резултати.
Поддържане и култивиране на мотивация
Започнете с анализ на рисковете, които имате, независимо дали действате или не. Много хора, меланхолични, мечтаят за нещата, които биха искали да правят, без да мислят за пречките, които ще срещнат и ако се опитат и се провалят, се отказват.
Познавайки рисковете, ще имате повече сили да изпълните задачата си и да потърсите решения и ресурси дори преди те да се появят.
Не забравяйте да вземете предвид рисковете, които имате, ако не действате. Нека просто кажем, че не ходя на фитнес, защото отказвате да свалите дупето си от дивана и да оставите торбата с картофени чипсове. Ако е така, ще се откажете от това, което искате най-много (добро здраве) за това, което искате сега (бира, картофени чипсове и телевизия). Има смисъл?
Анализирайте наградите, които ще получите след постигане на целта. Направете списък и запишете всички награди, за които се сещате, ако не ги напишете, ще има няколко, които ще пренебрегнете. След като наградите надхвърлят рисковете, поемете ангажимент да започнете да работите за постигане на целта си.
Само да мислите за успех е достатъчно, за да започнете. Наградите, които ще получите след предприемането на тези първоначални стъпки, ще бъдат достатъчни, за да ви мотивират да продължите. В крайна сметка нищо не мотивира мъжа повече от успеха.
Повторението укрепва резултатите. Например, Мариница се чувстваше добре, когато загуби 3 килограма, и по-добре, когато загуби 6, и прекрасно, когато достигна 20 килограма, елиминирана. Мотивацията ще се увеличи само ако следите.
Така че вземете мерки и наблюдавайте напредъка. Репетицията също така засилва мотивацията и улеснява поддържането, тъй като става обичайно.
Поддържайте темпото, не се отклонявайте от плана си. Както каза Зиг Зиглар, „Хората често казват, че мотивацията не трае. Е, дори и душът - затова се препоръчва всеки ден. “Докато продължавате, мотивацията ще остане силна. . Но ако оставите нещата да се развият на слайд, ще има по-малко награди и следователно по-малко мотивация. Така че останете бдителни и ще бъдете сигурни в успеха.
Допълнителни съвети за самомотивация
1. Откажете се от „подаръка“. Спрете да казвате „Бих направил това, но нямам време, пари, енергия, не знам как“. Спрете да се извинявате, приемете отговорност и го направете! Това в рекламата на nike "Jти го направи!"
2. Използвайте енергията си, за да създавате енергия. Ако работите в офиса и енергията ви свършва, спрете; ставай; ходя наоколо; Дишай дълбоко; легнете. Ще откриете, че само за минута или две упражнения ще получите прилив на нова енергия и ще можете да се върнете на работа. Повторете, ако е необходимо.
3. Направете работен план. Трудно е да се развълнувате за бъдещето си, ако не го знаете. Но в момента, в който си поставите целите и работите по тях всеки ден, вие създавате бъдещето, което искате и то е великолепно.
4. Наградете себе си. Това не е просто работен план; планирайте и наградите, които ще получите. Възнаграждението ви може да бъде чаша кафе, по-голям от обичайния обяд, вечеря в любимия ви ресторант, нова книга или нов iPad. Размерът на подаръка трябва да отразява размера на проекта и трябва да ви бъде даден след приключване на проекта. Идеята зад тази практика не е да се очаква награда за всяко добро нещо; по-скоро е да свикнете с навика да печелите покупки. Вече се възнаграждавате с филми, развлечения, напитки, закуски, но вероятно го правите винаги, когато ви се иска. Сега е моментът да ги свържете с постиженията си.
5. Поддържайте тялото си хидратирано. Дехидратацията води до умора и загуба на умствена яснота. Той също така причинява или влошава болки в ставите, болки в гърба, киселини, високо кръвно налягане, ангина пекторис, мигрена, холестерол, астма и диабет. Всеки от тези проблеми ще ви разсее и мотивацията ви ще намалее, така че пийте много вода.
6. Създайте кутия за грижи. Притеснява ли ви нещо? Ако е така, не позволявайте това да се утаи в съзнанието ви и да ви отвлича вниманието от вашата задача. Още по-добре, напишете го на лист хартия и го поставете в кутията си за грижи и можете да се върнете към него по-късно. След като изпълните важните задачи, можете да отворите полето и да започнете да анализирате един от проблемите в него. Задайте си въпроса кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Какво е най-вероятно да се случи? Какви са начините за решаване на този проблем, ако той се случи? Кой е най-добрият вариант? Когато започнете да решавате проблема?
7. Превъзходете очакванията си. Направете си навик всеки път да правите повече, отколкото смятате, че е възможно. Превърнете „Работих достатъчно усилено за днес“ в „Винаги ще правя повече от достатъчно“.
8. Не изпадайте в паника. Когато нещата не вървят по начина, по който бихте искали, не се паникьосвайте, а прегърнете всичко, което ви дава възможност да покажете колко сте добри. Това също е възможност да ви покажа колко креативни можете да бъдете в решаването на неочаквани проблеми.
9. Спрете отлагането. Отлагането не само убива времето, но и убива мотивацията. Научете как да използвате отлагането във ваша полза в тази статия.
10. Не правете едно и също нещо отново и отново. „Да се опитваш едно и също нещо отново и отново, мислейки, че ще решиш проблема, е чиста лудост.“ Опитайте се да правите нови неща или да правите стари неща, но по различен начин. Когато опитваме нещо ново, ние правим открития. Получаваме по-широко разбиране и откриваме, че животът е много по-интересен. Животът се превръща в приключение и приключението винаги мотивира.