Как да запазите фигурата си дълго време, след лечение за отслабване
Автор:
Дата: 27 януари 2017 г.
Най-накрая сте достигнали магическото число, когато се качите на кантара. След диета или усилена работа във фитнеса изглеждате точно както сте мечтали. Рискът да си върнете всички килограми обратно, дори повече, отколкото сте имали преди, е изключително висок.
От 20 души, които са спазили диета, само един успява да поддържа теглото си дори след отказ от диетата. Това също доказва, че не е невъзможно да запазите фигурата си дори след диета, колкото и строга да е била тя.
Внимавайте за калории
Дори ако първият импулс е да се хвърлите към чиния, пълна с торти, или да поръчате XXL пица, умереността е ключовата дума. Водете дневник през първите няколко седмици, за да видите кога се изкушавате да жадувате за сладкиши или въглехидрати и да се опитате да преброите калории.
Простият факт, че трябва да запишете всичко и да помислите колко калории има всяка порция, ще ви дисциплинира и с течение на времето ще свикнете да посягате към кисело мляко, а не към шоколад. Започнете с добавяне на максимум 500 калории на ден в сравнение с времето, когато сте били на диета и тялото ви няма внезапно да премине от едно състояние в друго.
Повече спорт
За да сте сигурни, че нормалната диета няма да отмени усилията от последните месеци, опитайте се да тренирате малко по-интензивно. Независимо дали ходите повече или оставате във фитнеса за допълнителни 15 минути, добре е да не се отказвате от спорта, за да държите теглото си далеч.
Донякъде по-релаксиращи дейности като йога, колоездене или пилатес могат да ви помогнат и освен това да намалят нивото на кортизол в кръвта, хормон, който влияе на апетита.
Дрехи, алармен сигнал
Може би сте искали да отслабнете, за да се поберете в рокля или да изглеждате перфектно на плажа. Дори да не сте се отървали от целия гардероб, добре е да изберете елемент от облеклото, който да работи като сигнал за аларма. Тъй като не можем да ходим по бански всеки ден, вземете чифт дънки, които сега изглежда ви прилягат и дори да не ги носите често, изпробвайте ги седмично.
Ако усетите, че започват да се стягат или вече не можете да ги затворите, това е знак, че сте започнали да наддавате и е време да обърнете повече внимание на това, което ядете или колко спорт спортувате. Претегляйте се редовно и ако смятате, че наддавате прекалено бързо, това означава, че трябва да направите хранителни промени.
Задайте график
Не забравяйте да започнете деня с обилна закуска, най-добрият начин да избегнете прекаленото хранене през деня или вечерта, когато тялото вече не консумира толкова много енергия и няма да изгори калориите, а ще ги съхранява.
Независимо дали е понеделник, вторник или събота, опитайте се да запазите хранителните си навици. Ако сте алчни, планирайте внимателно, предварително, всяко кулинарно лакомство. По този начин ще почувствате, че имате контрол и че не рискувате да действате импулсивно.
Тъй като гладът е петата на Ахил в света на диетите, той се храни по няколко пъти на ден, с почивки от 3 или 4 часа между храненията. Забравете закуски и изберете плодове, кисело мляко или ядки и семена, за да заблудите тялото си и да предотвратите глада. Освен това, високата консумация на вода и чай ще намали апетита ви.