Как да запазите емоционалния си баланс през този период
В този период на социална изолация изпитваме всякакви нови емоционални състояния, невиждани досега. Как управляваме тези емоции? Как можем да поддържаме оптимизъм и благополучие? Ето 10 препоръки от психолог, член на общността на VVV, който е с нас през този период.
Надявам се да прочетете тази статия от уюта на собствения си дом. Искам написаното да ви помогне да преодолеете този период на изолация, който е нов за всички нас. И като всичко ново ни плаши. Ето защо идвам да ви срещна с някои препоръки.
Ще ви говоря за емоциите зад уюта на дома, емоциите, които трябва да са положителни, когато говорим за дома, дома, семейството. Но всъщност не е така. Всички знаем, че живеем в безпрецедентни времена и всеки от нас се адаптира към определени забрани и ситуации по начина, по който той или тя може. Много хора трябваше да работят от вкъщи, някои са загубили заплати, други са затворили компании и са дали на хора технически безработни, децата се учат от вкъщи и списъкът продължава. Тъй като е трудно за всички да разберат какво се случва сега, защо не е лесно да останете вкъщи. Защо мислите ни летят към най-мрачните сценарии? Какво се случва с нашите емоции и защо те идват да ни контролират?
В тази обща картина на социалната изолация - приета като мярка за предотвратяване на разпространението на вирус, който може да има смъртоносни последици за някои от нас - се чудим какво можем да направим, за да ни улесни психически. Какво можем да направим, за да помогнем на нашето емоционално състояние, което преминава през целия спектър от човешки емоции всеки ден, от тревога до паника или недоволство до гняв?
Ето няколко препоръки, моля, вземете от тях това, което ви подхожда.
1. Поддържайте ежедневието
Рутината е важна и ако все още нямате такава, е подходящ момент да започнете ежедневие, което включва дейности, които ви вършат работа. Започнете с проветряване на стаята, стягане на леглото, обличане в домашни дрехи, а не в пижама. Има проучвания, които показват, че поддържането на ежедневието от дейности ни дава усещане за благополучие, мозъкът ни се нуждае от безопасност, а безопасността идва от неща, които правим повтарящо се.
2. Ограничете достъпа до новини
Не се отклонявайте твърде много от инструкциите, които получаваме чрез медиите. Можете да опитате да търсите веднъж на ден за няколко минути, за да видите какви са новите препоръки за вас и вашето семейство. Препоръчвам ви да направите същото със съобщенията от онлайн средата. Ако сте родител, тази задача става задължителна, за да изложите децата си на негативни новини възможно най-малко. Бомбардирайки мозъка с отрицателна информация, вие постоянно ще се излагате на страх, емоция, която дестабилизира и води до ирационални действия. Променете канала за новини на такъв с музика.
3. Обърнете внимание на мислите!
Запишете в дневник (или по телефона) мислите за притеснение, които ви идват на ум, но не искате да ги кажете на глас, защото искате да защитите близките си. Нашите мисли могат да създадат специална реалност и ако забележите, че мислите ви преминават към негативен сценарий, увеличавайки чувството на страх, вашите действия ще бъдат в съответствие с тази вътрешна реалност. Само като се освободите от тези мисли, извадите ги от ума си, ще можете да ги анализирате и да видите, че те нямат истинска основа.
Ако смятате, че не можете да направите това сами, обърнете се към специалист, терапията е една от дейностите, които можете да направите, за да преодолеете период на криза.
4. Раздвижете се
Направете няколко минути физически упражнения, дори ако не сте спортист или не сте свикнали да ходите на фитнес. През този период движението, упражненията са задължителни, независимо от размера на пространството, което имате. Ако сте родител, можете да направите това забавно занимание с децата си, независимо дали става въпрос за танци, спорт, йога и т.н. Връзката между спорта и благосъстоянието се признава, тялото освобождава ендорфини - тези хормони на благосъстоянието.
5. Бъдете оптимисти
Потърсете да видите цялата половина на чашата, тъй като положителните мисли помагат за поддържане на здравето, силна имунна система и премахване на безпокойството и депресията.
6. Проветрете емоциите
Знаем, че емоциите са отговор на външни стимули, което означава, че мога да изпитвам страх, защото съм чувал, че много хора са се разболели и се страхувам, че ще се случи и на мен. Тази мисъл увеличава страха ви. Но не забравяйте, че всеки човек е уникален и фактът, че някой се е сблъскал с проблем, не е гаранция, че той ще ви се случи. Борете се с негативните мисли и не позволявайте да ви изпадат в паника.
7. Направете добро нещо за някого
Доброволчеството, добрите дела са важен фактор, който кара хората да се чувстват щастливи. Дори и да е трудно през този период, не забравяйте да направите нещо добро за някого, независимо дали това е приятел, който би искал телефонно обаждане и насърчение от вас, или съсед, който би оценил, че отивате и чантата му за боклук.
8. Там, където има благодарност, няма страх
Практикувайте благодарността като ежедневен навик и наблюдавайте как се променя състоянието ви. Серотонинът се освобождава в тялото, състоянието ви се променя към по-добро. Можете да търсите 3 причини, поради които сте благодарни всеки ден, и да ги изразявате на глас. Това може да бъде всичко в живота ви, от хляба на масата, покрива над главата ви или приятеля ви от детството, до нещата, които приемаме за даденост, като свобода, семейство, здраве. Ако сте родител, научете децата си да правят това и ще израствате съпричастни възрастни, които ще знаят как да ценят живота и да бъдат по-щастливи.
9. Изберете физическа изолация, но емоционална връзка
Не се отказвайте от хората, дори ако не можете да сте физически около тях. Сега, повече от всякога, трябва да знаем, че сме близо един до друг емоционално. Подкрепата на приятели, емоционалната подкрепа на семейството, на близките е по-важна от преди, тя ни помага да преминем по-лесно през този период, когато не можем да ги прегърнем, докосва. Не забравяйте да им се обадите, да бъдете във връзка с тях и да го направите повод за радост.
10. Правете планове за бъдещето
Независимо дали става въпрос за предстоящия празник или новогодишното парти, планирането на забавни дейности връща увереността, надеждата нещата да се върнат към нормалното. Когато си поставяме цели, правим планове за бъдещето, тялото освобождава допамин, друг хормон на благосъстоянието.
Освен практическите съвети, които написах по-горе, ви препоръчвам да бъдете снизходителни към себе си, да разбирате какво правите, мислите, чувствате през този период, защото неговата новост също носи новост в нашите реакции. Това е нов и емоционално зареден период, но предизвикателството е как се отнасяме към този страх, какви действия ще предприемем, за да бъдем по-добри. Това, което правим сега, ежедневно, ще поддържа състояние на психическо равновесие или ще увеличи страха ни. Ще видим резултатите от тези ежедневни действия в дългосрочен план и сега трябва да използваме нашите вътрешни ресурси, за да бъдем в подкрепа на себе си и другите през този период.
Ако имате нужда от мен, вие или някой ваш близък, можете да ме намерите тук .
Статия, написана от Флорина Харитонов - член на общността на VVV
Психотерапевт, психолог, сертифициран от Румънския колеж по психолози, с обучение по когнитивна поведенческа терапия и допълнително обучение по системна терапия Двойка-Семейство-Дете, Флорина Харитонов е страстен и отдаден на здравословния начин на живот, в който физическото и емоционалното здраве се преплитат.