Как да заместя месото в диетата си
За хора, които са едно цяло започнете вегетарианска диета или за тези, които трябва да намалят консумацията на животински протеини поради определени здравословни условия, е важно да знаят кои храни са най-подходящи , месото да се замени и оптималното количество желязо и хранителни вещества в хранене поддържа . Тяло Балансираната диета е важна, за да сме здрави. Ето защо ние ви обясняваме в UnComo.com, как да включите месото в диетата си оптимално може да замени .
Някои състояния като артериална хипертония, високи триглицериди, висок холестерол и други заболявания могат да затруднят консумацията на червено месо и свинско месо, но ако не балансираме диетата си, можем да започнем хранителни дефицити като спад в нивата на желязо По същия начин, ако имате започнете вегетарианска диета, много е важно тялото ви да получава всички хранителни вещества, получени от месото преди, така че е необходимо да го замените, за да поддържате здравето си.
Един от най-добрите заместители на месото е зеленчукът, голямото им разнообразие ги прави трудни за умора, в същото време те са много лесни за включване в ежедневната диета. Да вървим с започнете с лещите, които са чудесен източник на протеини, фибри, витамин В, минерали и чудесна възможност за запек и понижаване на холестерола, освен това те са много лесни за приготвяне, можете да ги използвате в яхнии, супи, салати, като гарнитура и да ги ядете, за приготвяне на вкусни вегетариански бургери.
Нахут, много популярни в испанската кухня, те са друга чудесна алтернатива на заместващото месо. Универсалността му позволява да се използва в яхнии, супи, яхнии, а също и с тях вкусния хумусен крем, здравословен и перфектен начин за хранене по всякакъв повод. Този вид бобови растения не предлагат толкова протеини, колкото лещата, но съдържанието на желязо е почти три пъти повече от месото, което го прави фантастична възможност за вегетарианци.
Фасул и боб във всяка от техните презентации има различни препоръчителни импулси и начинът на приготвянето им винаги може да варира и техният принос за нашето здраве е много виден, защото те също са чудесен източник на енергия.
соя е известно, че е един от най-добрите заместители на месото в диетата и има много начини за консумацията му, което го прави видна алтернатива. Можете да го използвате в течна форма в мляко или напитки, съдържащи го, в тофу, в сос, да го ядете в кълнове, които придават на вашите салати и зеленчукови яхнии хрупкава и вкусна нотка или зърно и го правят голямо разнообразие от рецепти . Структурирана соя е алтернативата на заместването на месо в ястия, които обикновено се приготвят с животински протеин като хамбургери или кюфтета.
Соята е единственият протеин с 22 различни незаменими аминокиселини, тя е чудесен антиоксидант, насърчава задържането и усвояването на калция и е отличен съюзник на нашето здраве.
Зърната като ориз, овес, пшеница, ечемик и царевица са отлични източници на протеини, въглехидрати и минерали и се превръщат в група от основни храни за тези, които искат да заменят месото в диетата си.
Ядките също са важни; шепа ядки, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци или слънчогледови семки, за предпочитане без сол, предлагат добра порция протеини, минерали, витамин Е и различни хранителни вещества, които насърчават нашето здраве. Здравословен и отличен продукт.
Яйцето също е добър заместител на месото, можете да ядете белтъците само ако искате да избегнете холестерола от жълтъка или да го консумирате заедно, но приготвени по здравословен начин, като варени и не пържени. Това е чудесен източник на протеини и идеален спътник за закуска или в салата.
Тази статия е само информативна, в COMO няма как да предпишем каквото и да е медицинско лечение или да поставим какъвто и да е диагноз. Каним ви да посетите лекар, ако имате някакво оплакване или дискомфорт.
Ако искате да прочетете още статии, как да заместя месото в диетата си, насърчаваме ви да влезете в категорията ни за здравословен начин на живот.