Как да закусваме правилно - 6 съвета Foodspring Magazine - EN
Леките закуски са здравословни. Ако го направите правилно Ние имаме 6-то ценни съвети, които показват как да го направите.
Закуски да или не? По този въпрос мненията винаги са разделени. Казваме много ясно: да. Ако го направите правилно. Умна закуска ви помага при следобедни минимуми, съкращава времето между храненията и може да ви спаси от глад .
Това също ще ви помогне, ако в момента работите по него да отслабнете с няколко килограма . В Фази на изграждане на мускулите Насочените висококалорични закуски ви носят необходимите калории.
The Как и какво от закуската играйте обаче голяма роля, ако искате да интегрирате здравословни закуски в ежедневието си. Нашите 6 съвета показват на какво трябва да обърнете внимание.
1. Поставете под въпрос навиците си
Чипове пред телевизора. Сладък десерт след основното ястие. Парчето торта следобед. Защо всъщност? Защото сте гладни? Скучно ли е Или просто защото винаги го правите по този начин? Всичко това не са основателни причини.
Помислете добре защо закусвате. Ако това е силата на навика, скуката или стреса, оставете го. Докато не сте гладни, тялото ви не се нуждае непременно от калории. Освен ако не сте в обемната фаза или не трябва да преоткриете чувството си на глад.
2. Снек максимум 200-300 ккал
Леката закуска не е основно хранене. Съответно броят на калориите трябва да бъде значително по-малък. В идеалния случай между 200-300 kcal с 10-20 g протеин и добра порция фибри . Ако можете да го направите, можете и вие Витамини за интегриране, вашата закуска е перфектна.
Звучи сложно? Но изобщо не е така. Протеинови барове вкара с 20 g протеин на порция. В края на краищата хрупкавите плодове все още доставят цели 80% от оригиналните им витамини . А нашите ядки и плодове съчетават различни богати на хранителни вещества съставки от целия свят. Фибри? Да, и това.
3. Закуска по план
Леки закуски означава Не, че ти фуражи нонстоп Трябва. Просто си бъркаш тялото. По-скоро става въпрос за осигуряване на равномерна енергия през целия ден и улесняване на издържането между храненията.
Вашата закуска трябва да бъде В идеалния случай намалете времето наполовина между две основни хранения . Изберете нещо, което ще ви засити до следващото хранене. Протеиновите и фибрите закуски винаги са добър избор.
4. Протеин вместо захар
Сладките закуски, направени от прости въглехидрати, ще объркат нивата на кръвната Ви захар. Това може да ви накара да се чувствате гладни и да ядете много повече от необходимото. Освен това класическите сладкиши рядко осигуряват ценни хранителни вещества.
Ако наистина искате нещо сладко, вземете го свеж плод, Сушени плодове без добавена захар или протеиново блокче. Между другото: Нашето протеиново шоколадово брауни не само се нарича така, но и има вкус на прясно изпечено брауни след минута в микровълнова печка.
[thrive_megabutton mt = ”ОТКРИЙТЕ ПРОТЕИН ЛАПА СЕГА” st = ”Chocolate Brownie” color = ”green” link = ”/ протеин bar-protein-bar-12-пакет” target = ”_ self” align = ”aligncenter”]
5. Забравете за готовите смутита
Те съществуват най-вече от концентрат от плодови сокове и имам такъв високо съдържание на захар, главно от фруктоза. Изолиран, той не е по-здравословен от класическата трапезна захар. За разлика от пресните плодове, много смутита често ги съдържат само част от първоначално съществуващото влакно .
Ако сте в настроение за плодове, това е страхотно. Яжте цяло парче или направете си собствено смути от пресни плодове . Няма време? След това опитайте нашите хрупкави плодове. Те са супер хрупкави, супер вкусни и винаги са с пресен вкус.
6. Фокусирайте се върху закуските си
Без значение какво ядете. Съсредоточете се върху него. Най-добрата закуска е безполезна, когато всъщност не забелязвате, че го ядете. Още едно шоколадово блокче пред лаптопа? Или беше две?
Отделете няколко минути, за да се насладите на вашата закуска и тя да яде съзнателно . По този начин давате шанс на главата и тялото да го възприемат и подкрепяте чувството за ситост.