Как да загубя мазнини на талията Отговори тук

Работя от 3 години и съм в добра форма. Единственият ми проблем е, че имам изключително големи любовни дръжки и малко мазнини по корема, които сякаш не мога да загубя!

Тренирам сутрин 3-5 дни в седмицата. Имам достъп до басейна и мога да правя кардио. Отдавна съм на диета, но не отделям мазнини в областта на талията. Висок съм 6 фута и тежа 93 кг. Смятам да достигна 87 кг - 83 кг и хората казват, че съм близо до мезоморфен тип тяло.

Коя диета и тренировки помагат най-много при загуба на мазнини в областта на талията (стомашни и любовни дръжки)? Има ли храни, които трябва да спра или да приема повече?

Настоящата ми диета, която спазвам от 2 месеца и отслабнах с 8 кг, е:

средно голяма чиния от бял овес с мед и ядки
Банан или пълнозърнест блок
Салата с риба тон или салата с 2 пилешки гърди
Ябълка или фурми
ястие на базата на пиле или риба
около 2 бири седмично

Моята тренировка, която включва 15 до 30 минути плуване след всяка сесия, е:

Ръце (7 тренировки) + корема (2)
Гърди (5)
Крак (6) + корем (2)
Назад (6)
Рамене (4) + корем (2)

Минах на тренировка с тежести миналата седмица.

отговор

Намаляването на петна (т.е. загубата на мазнини, насочена към конкретно тяло) е мит. Областите, при които метаболизмът премахва мазнините, са почти изцяло функция на генетиката и хормоните и специфичната програма за упражнения, която използвате, не може значително да промени разпределението на мастната тъкан в тялото ви. Просто продължете да спортувате и поддържайте здравословна диета. Почти неизбежно е в един момент да започнете да губите мазнини от областите на тялото, които искате да подобрите.

По предложение на Майкъл някои източници за потвърждение на моите твърдения:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Резултатите са малко двусмислени: Възможно намаляване на упражненията в горната част на ръката при мъже чрез измерване на кожни гънки [не точно по моя преценка, тъй като хипертрофията и задържането на вода могат да изкривят тези резултати], няма при жени. Заключение: "ЯМР установи генерализирана загуба на подкожна мазнина, независимо от пола, което подкрепя предположението, че намаляването на петна не се случва в резултат на силови тренировки.")
http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (член посочва, че липолизата е по-изразена в мастната тъкан до работещия мускул, отколкото в мускула в покой. че „[[m] рудните калории се изчерпват по време на аеробни упражнения за цялото тяло, отколкото упражненията на местните мускулни групи, и съответно на човек, който иска да загуби мазнини, трябва да се препоръча да прави упражнения за цялото тяло.“ Няма разумен начин да се тълкува тази статия като подкрепяща Терминът "намаляване на петна", както обикновено се описва, т.е. загубата на мазнини, насочена към определена част от тялото, без да се позовава на общата загуба на телесни мазнини и калоричните нужди на дейността.)

Няма намаляване на петна.

Диетата е важна, не давате достатъчно подробности, за да коментирате.

Не правите много кардио. Докато плуването е чудесно упражнение, то може да не е най-ефективното за изрична загуба на мазнини. Бих помислил да направя HIIT за вашето кардио и да събера времето/усилията.

Не е ясно какви са цифрите по части от тялото, колко често правите силовите си тренировки, въпреки че диетата и/или кардиото вероятно ви възпират в момента.