Как да загубя бедрата Бързи упражнения и съвети
Хълбоците са популярно място за съхранение на мастните клетки. Всъщност морфологията с гиноидна или крушовидна форма се характеризира с широки бедра. Това се обяснява с хормонални промени, както и яденето на прекалено мазнини и/или твърде сладко. За да загубите бързо бедрата, е необходимо да спазвате някои основни правила. Следвайте нашите съвети ...
За да загубите бедрата, направете правилния избор !
Става, която свързва бедрото с таза, бедрото е област от тялото, където мазнините обичат да се настаняват. При жените, както и при мъжете, тези мастни натрупвания образуват известните любовни дръжки, които понякога се придружават от целулит.
Няма нужда да правите целенасочени упражнения !
Когато искате да отслабнете, това бързо се превръща в мания. Пълни с добра воля, решихме да правим няколко целеви фитнес упражнения всеки ден, за да премахнем тези проклети любовни дръжки: тонизиране на малките и средните задни части, завъртания на торса, странични обвивки, хула обръч ... След няколко седмици обаче няма резултат нейната фигура !
Преминете направо към въпроса с личен треньор !
Това обикновено се случва, когато се обезсърчите и решите да наемете домашен треньор. Така че осъзнавате товане е нужно да натискате бедрата си, за да ги видите по-тънки. В продължение на 20 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично, вашият спортен треньор ще ви предложи 100% персонализирана програма, адаптиран към вашите способности и преди всичко ултра ефективен при загуба на любовните си дръжки и елиминиране на целулита. Открийте нашите услуги
За да премахнете издутините, помислете за интензивността !
За да загубите бързо бедрата, трябва да направите правилния избор! Спрете ротациите на бюста, сериите от 30 повторения и тренировките там, където едва оставате без дъх. За да получите резултати необходимо е да засилите тренировките си и да включите упражнения, които използват много мускулни групи. Чрез бягане, плуване, скачане на въже, клякане или HIIT сесии ще изгорите максимум калории и по този начин ще можете да усъвършенствате фигурата си.
3 упражнения за отслабване на бедрата
1. Burpees
Пълно и интензивно упражнение, burpees са без съмнение един от най-ефективните начини да влезете в "мазнини" и да намалите обиколката на бедрата ! Няма нужда от материал или голямо пространство, това движение е постижимо навсякъде !
Упражнението се състои от клякане, разгъване на краката назад, след това извършване на флексия на ръцете (тип „помпа“), преди да се направи нов скок напред, за да завършите с скок в удължение. В зависимост от нивото ви на практика, движението с лицеви опори и последният скок не са задължителни.
След това идеята е да повторите тази последователност няколко пъти, за да мобилизирате мускулите и сърдечно-съдовата си система достатъчно за максимална ефективност. Например, можете да започнете, като направите 4 серии от 8 репета, с 2 минути възстановяване между всеки набор.
2. Алпинистът от Moutain
Много кардио също, упражнението за алпинист се състои, с ръце, опряни в земята, за да приведете краката си последователно и бързо, сякаш бягате на място.
5 серии от 30 секунди упражнения ще бъдат идеални за начало. През седмиците набирайте интензивност, като същевременно увеличавате продължителността на усилията.
3. Коса обвивка + издигане на краката
За да работите както с бедрата, така и с корема, идеята тук е да комбинирате тренировка с наклонено ядро и повдигане на краката. Това упражнение, по-малко кардио от предишните 2, обаче е много ефективно за укрепване на вашите странични мускули, и особено тези, разположени в бедрата. Ако това ще има малко влияние върху това да се отървете от любовните си дръжки, ще ви позволи да тонизирате фигурата си и да получите стройни ханш.