Как да загубите тези излишни килограми U Run

излишни
Правим всичко възможно да отговорим на всеки ваш въпрос, изпратен на u-Run.fr до нашите експерти. Благодаря, че ни се доверихте! Те засягат различни теми, като храненето. Тук проблем, който може да засяга няколко от вас: как да отслабнете с няколко излишни килограма? Ето съветите на треньора.

Въпрос от потребителя: „Правя много 10 км (между 36 и 37 ′), но имам редовен проблем с храненето като цяло. Тежа 67 килограма и бих искал да тежа 65 килограма макс. Какъв съвет бихте могли да ми дадете? "

Отговор на треньора:

"И така, от страна на обучението, леко увеличете седмичния си пробег вече трябва да ви помогне да загубите това излишно тегло. От страна на храненето можете да започнете с спазвайте съветите на PNNS (Национална програма за здравословно хранене), а именно ядене на 5 плода и зеленчука, 3 млечни продукта, зърнени храни, 1 до 2 порции протеин всеки ден и ограничаване на мазнините, захарта, солта, готовите за консумация храни и сладките напитки.

По-долу обаче има общи съвети, които да ви помогнат да балансирате диетата си и да отслабнете:

- яжте повече плодове и зеленчуци (поне 5 на ден). Богати на фибри, те засищат и намаляват калоричната плътност на вашите ястия;

- консумирайте протеин с всяко хранене. Животинските протеини се съдържат в бели (птици и др.) И червени (говеждо, свинско и др.) Меса, риба, млечни продукти (мляко, сирена, кисело мляко и др.), Яйца. Растителните протеини се намират в соята, бобовите култури (леща, боб и др.), Зърнените култури (ориз, тестени изделия, царевица и др.). Протеините засищат и засилват метаболизма ви;