КАК ДА ЗАГУБИТЕ САНТИМЕТРИ ОТ КРАНАТА, БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ - Doctor Info Ro
Много е възможно да отслабнете на корема си, без да спортувате. Въпреки това. трябва да спазвате диета, която подобрява функционирането на храносмилателната ви система и я принуждава да „изгаря“ мазнините много бързо. Храната, която ядете през това време - 2 седмици - е същата храна, която обичате да ядете като цяло, с изключение на бързата храна. Следвайки съветите по-долу, ще можете бързо да загубите излишни килограми.
Съществено и много важно условие: трябва да се храните по едно и също време всеки ден. Това трябва да отнеме поне две седмици, за да свикне тялото ви да усвоява храната по едно и също време. Човешкото тяло е изключително приспособимо към различни промени и когато знае, че трябва да получи храна, то ще го усвои по-добре, като по този начин метаболизмът ще се ускори. Ако ядете на случаен принцип през деня, тялото ви няма да е свикнало да го смила и ще го претоварите с други задачи. Ключът към успеха е да оставите тялото си да се съсредоточи върху една функция (храносмилане). Колкото по-"съсредоточен" е, толкова по-добре ще си свърши работата.
На второ място, много е важно да ядете повече от 3 хранения на ден. Тези ястия могат да се състоят от любимите ви храни, с изключение на бързата храна. Като ядете повече от 3 хранения на ден, ще позволите на тялото да завърши храносмилането с една процедура, което води до по-ефективен метаболизъм и по-бързо изгаряне.
Повечето храни днес се преработват и е много трудно за организма да ги усвои, така че има вероятност храната да не бъде усвоена напълно. Това е една от многото причини, поради които повечето от нас са запек и подути.
Мислете за храносмилателната си система като за запушен дренаж. Преди да не е запушен, но чрез непрекъснато въвеждане на лепкави вещества (т.е. храна, която да се смила) някои от тях се забиват и не преминават през тръбата. Тъй като сте изляли още повече лепкави вещества, някои от тях се утаяват върху останалите там останали вещества, които са пресъхнали, запушвайки тръбата още по-силно. Това също е една от основните причини за наддаване на тегло. Метаболизмът също се забавя и увеличава натрупването на мазнини в стомаха.
Можете да разрешите този проблем, като имате поне 3 хранения на ден, което ще помогне на храната, която е усвоена, да премахне храната, която е останала неразградена в храносмилателната ви система. Чрез този процес храносмилателната ви система ще се изчисти, метаболизмът ви ще се подобри и голяма част от натрупаните мазнини ще бъдат изгорени. Тази техника дава много добри резултати!
Съвети за диета, която ще ви помогне да имате завиден корем
Ако искате да имате похвален корем, ще трябва да отслабнете напълно и по-точно ще трябва да загубите натрупаните с времето мазнини по корема. Ето няколко съвета за здравословна диета:
Опитайте се да имате балансирана диета, която съдържа следните принципи:
o 35% растителни протеини - боб, ядки, тофу, зелени зеленчуци
o 35% въглехидрати (25-30 g фибри на ден)
o 30% здравословни мазнини - зехтин, ленено масло
Яжте много плодове и зеленчуци, които имат нисък гликемичен индекс: авокадо, броколи, царевица, салата, спанак, домати, боб. Добра идея би било да приготвите зеленчуците си на пара или да ги ядете в салати.
Правете плодови и зеленчукови напитки - това е лесен начин да се храните здравословно. Пригответе в блендера различни вкусни напитки от плодови комбинации. Супите също могат да бъдат добър избор, те са хранителни и не ви носят много калории.
Ако ядете месо, предпочитате постно месо, пилешко или телешко месо. А рибата е здравословна алтернатива.
Антистрес стратегии за отслабване на корема
Може да сте виждали безброй реклами за добавки, които ще ви помогнат да коригирате нивата на кортизол, за да загубите излишни килограми. Контролът на нивата на кортизол е добра идея, но не с добавки. Това, което трябва да направите, е да намалите стреса, който води до производството на този хормон.
СТРЕС ТЕСТ - ПРОВЕРКА НА КОРТИЗОЛ:
1. ВИСОКИ СТОЙНОСТИ 20-100 микрограма/dl
2. СРЕДНИ СТОЙНОСТИ 15 - 20 микрограма/dl
3. МИНИМАЛНИ СТОЙНОСТИ 0-15 микрограма/dl
Кортизолът е хормон, който контролира въглехидратния метаболизъм и кръвното налягане. Когато сте по-стресирани, включително когато не си почивате достатъчно, кортизолът стимулира енергийното Ви ниво, като произвежда глюкоза. Но ако стресът е хроничен, тогава нивото на кортизол е много високо. Апетитът ви ще бъде увеличен и производството на глюкоза също ще бъде увеличено.Тялото преобразува излишната глюкоза в мазнина, която обикновено се съхранява в корема.
Как да неутрализираме стреса? С техники за релаксация. Ето няколко идеи:
1. Спете достатъчно - само вие знаете колко сън ви е необходим, но ако обикновено се чувствате летаргични, изтощени през деня, тогава вероятно се нуждаете от повече сън.
2. Релаксационни почивки - правете кратки почивки през деня. По време на почивката можете да направите следното:
3. Практикувайте Тай Чи, Чигунг или Йога няколко пъти седмично:
4. Медитирайте - ако времето позволява, медитирайте ежедневно за около 10-20 минути, около 1-2 пъти седмично, веднъж сутрин и втори път след - хранене вечер.
5. Релаксираща музика - когато медитирате и не само можете да се опитате да слушате музика, определено ще се почувствате по-добре.
Този артикул е разгледан 56514 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(24 юли 2010 г. 13:39) Фофиу Даниела казах
Йога дава резултати от първите седмици, вижте www.yogatic.com йога за отслабване
(19 май 2010 г. 07:38) Дамян Гратиела казах
Много добри идеи!
Как да проверите нивата на кортизол?
Какви йога движения са подходящи за тази цел?