Как да загубите размер на панталони на вилица и бикини
Вписвам се в дрехите си.
Минимум адаптирани физически упражнения
За да мобилизирате мазнини и да губите целенасочено, трябва да се движите и да изграждате мускули, за да се преоформите. Измерването на обиколката на талията наистина е единственото, свързано със загубата на мастна маса. По време на сърдечно-съдови упражнения тялото освобождава хормона тестостерон, както и хормоните на растежа, които ще помогнат за топене на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Но не е тайна за това, редовността е от съществено значение: бягането няколко пъти седмично по 30 минути може да бъде решението. Още по-интересно: По време на мускулни усилия се отделя и адреналин, а целевите мазнини (ханш, талия) са особено чувствителни към него: идеален за изтласкването им! Ето защо някои упражнения за тренировки с тежести като клякане, изпадане, мъртва тяга (със или без устройство) ще предизвикат това отделяне на хормони, необходими за загуба на тези места! Между другото, коремните ви мускули също ще бъдат укрепени.
Правилната диета
Ако ядете в движение, знайте, че закуската в стил Бенто е идеална за добро хранене, когато нямате време. Избягвайте колкото се може повече сандвичи, които карат корема да се подува, освен че съдържа само празни калории (освен ако хлябът е цял!). Яжте максимум храни, богати на фибри като зеленчуци, предпочитайте пълнозърнести храни (пшеница, киноа, спелта ...) бобови растения като зелена леща. Месото с ниско съдържание на мазнини, яйцата, рибата, киселото мляко също са добре дошли за запълване на протеините. Не забравяйте маслата (само качествени! Подобно на растителните масла (маслини, рапица и др.) От първото студено пресоване), защото те са от съществено значение за доставката на Омега 3. Сладкиши, студени меса, сосове, мазни сирена, сладкиши. трябва да остане много небрежен! Съвет за тези, които обичат сиренето: канкойлото съдържа само 2 до 8% мазнини.