Как да загубите коремните си мазнини, без да се лишавате

Дали от естетически или здравословни причини, коремните мазнини, по-известни като коремни мазнини, могат да причинят дискомфорт. Това обикновено се дължи на лоша диета, прекомерен заседнал начин на живот и/или стрес. Отслабнете коремните мазнини може да изглежда трудно, но бъдете сигурни! Той е и един от най-бързите за загуба !

Загуба на коремна мазнина: 3 области, които трябва да знаете

Решенията за загуба на коремна мазнина обикновено преминават през три аспекта:

Ребалансиране на храните: намаляване на приема на калории, прием на фибри и храни, изгарящи мазнини.
Редовни физически дейности: сърдечно-съдови дейности, фитнес, ходене.
Психология: намаляване на стреса чрез различни методи като медитация или йога. Спете повече (сънят играе важна роля за елиминирането на мазнините).

За да загубите мазнини по корема, е възможно да се съсредоточите само върху едно от тези решения, но е по-ефективно да комбинирате и трите аспекта, за да изгорите мазнините по корема по-бързо. Тайната на успешните резултати е мотивация. Често обаче се случва хората да загубят мотивацията си в дългосрочен план и бързо да възобновят лошите си навици.

За да останете мотивирани, трябва преди всичко да сте наясно с негативните аспекти, които коремните мазнини могат да генерират, и да знаете точно решенията за тяхното премахване. Защото дори мазнините в корема като цяло да са обезпокоителни за естетическия си вид, всъщност въздействието му върху здравето трябва да ви тревожи.

Какво представлява коремната мазнина ?

Коремната мазнина или по-скоро коремната мазнина може да бъде разделена на два вида:

Видима мазнина: този, който образува известния корем и който е върху коремните мускули.
Вътрешна мазнина или висцерална мазнина: това е най-опасно за здравето и хижи в корема, под коремните мускули и около червата или черния дроб.

Появата на тези мазнини не зависи от възрастта, но може да се насърчава от различни фактори:

Хормонални: по време на менопаузата например хормоналният дисбаланс насърчава натрупването на коремни мазнини.
Физическо бездействие: Хората, които са заседнали и не участват в никакви спортни дейности, са по-склонни да натрупват мазнини в корема. Това обикновено са хора, работещи в офиси.
Стресът: освен че нарушава диетата и ритъма на съня, стресът предизвиква и производството на кортизол, който насърчава съхраняването на мазнини в тялото.
Липса на сън: точно както изграждането на мускули, сънят играе решаваща роля за елиминиране на излишните мазнини.
Цигара: вредното въздействие на цигарите вече не е за доказване и, дори ако в краткосрочен план тютюнът предпазва от наддаване на тегло, в дългосрочен план той насърчава съхраняването на коремните мазнини. Установено е, че за пушачи индивидуалният пушач ще има по-голяма обиколка на талията, отколкото непушачът.

Коремната мазнина, и по-специално висцералната мазнина, насърчава развитието на патологии като:

Диабет и сърдечно-съдови заболявания: наличието на коремна мазнина може да причини повишаване на кръвното налягане, излишък на триглицериди и захар в кръвта, като по този начин увеличава вероятността от тези видове патологии.
Затлъстяване на черния дроб: съхранението на коремни мазнини насърчава натрупването на мазнини в черния дроб, което впоследствие може да се развие в цироза или рак на черния дроб.
Сънна апнея: тези заболявания са по-налични при лица с излишна висцерална мастна тъкан.

Как да разберете дали имате излишни висцерални мазнини ?

На първо място, важно е да знаете, че висцерална мазнина може да бъде диагностициран само от специалист след различни прегледи и не е възможно да се направи разлика между видима и невидима коремна мазнина при физическо наблюдение.