Как да загубите дупето и да укрепите дупето си (включена програма)
Съдържание
Започнали ли сте или предстои да започнете отслабване, за да получите най-накрая тялото, което искате и да се почувствате по-добре в маратонките си! Това е страхотен проект !
Но може би особено не харесвате определена област от тялото си ?!
Ако сте жена, има много голям шанс тази конкретна област да бъде задните ви части. !
Така че, разбира се, ако сте мъж, може би искате да подобрите външния вид на дупето си и тази статия е и за вас! Част от статията обаче ще бъде посветена на почти изключително женски проблем! Тази област на тялото е много по-проблематична при жените, отколкото при мъжете !
Въпреки това, много малко малцинство от мъже, може би също засегнати от този проблем в неговата цялост! В този случай всички съвети в тази статия са валидни и за вас !
Следователно тази статия е насочена по-специално към жените, но също така и към мъжете, които при всички случаи ще искат да изградят задни части, които да им харесат, като действат по различни причини в началото на сегашния вид на задните им части !
Всъщност зоната на задните части е „проблемна“ зона и ще има няколко важни точки, върху които да се съсредоточите, за да успеете да оформите задните части на мечтите си. !
Независимо дали сте жена или мъж, в тази статия ще откриете общите и по-целенасочени ключови принципи, които ще трябва да въведете, за да можете да трансформирате задните си части, както желаете, и да бъдете напълно удовлетворени ( д) визуалното изобразяване на задната ви страна !
„Но преди да продължите да четете, вече открийте 5-те най-добри упражнения за ефективно и функционално изграждане на задните части и някои допълнителни обяснения към тази статия, във видео“:
Структура и анатомия на седалището
Преди да започнете да действате на задните си части, за да ги трансформирате ефективно, е добре да видите как са структурирани !
Всъщност, знаейки как точно са съставени задните ви части, ще ви бъде по-лесно да разберете как да успеете да получите задните части, които визуализирате в ума си, и защо ще трябва да направите това или онова действие! Това също така ще ви уведоми, ако целта ви е реалистична или не, за да не си поставяте непостижима цел, която да губи времето, енергията и мотивацията ви, което ще ви причини освен разочарование. !
Нека да разгледаме цялостната форма на задните части:
За да имате реалистична оценка на крайния външен вид, който може да имат задните ви части, когато сте изпълнили различните действия, позволяващи ви да го сублимирате, трябва да вземете предвид основната форма на задните части, т.е. да кажете за морфологията си !
Тази точка е в основата на всичко, тъй като първоначалната форма на задните части се определя от вашата генетика. !
Всъщност костите и мускулните вложки дават основната структура на задните части! Вашата етническа принадлежност играе голяма роля във формата на задните части, !
Следователно няма да можете да промените нищо в тази обща форма. !
Като цяло има 4 основни морфотипа за тази област на тялото ви:
1 - Задни части в "А" (или обърнато сърце): това е форма на задни части, запазена за жени. Тази форма е по-благоприятна за присъствието на известните „дисаги“, които подчертават тази по-широка форма отдолу и отстрани на задните части. !
2 - Задни части в "O" (или кръгли задни части): отново, това е форма на задни части, запазена за жени. Тази форма обикновено е най-търсената от жените, защото придава по-балансиран и заоблен вид както отпред, така и в профил! Този морфотип е по-основен при африканците и южноамериканците !
3 - Задни части в "V" (или задни части в обърнат триъгълник): става въпрос за женски задни части, по-тесни в долната част на седалището, което придава този по-широк аспект на нивото на горната част на седалището и бедрата !
4 - Задни части в "H" (или квадратни задни части): тази форма на дупето е смесена и може да засегне както жените, така и мъжете.
Нека сега разгледаме подробно анатомията на задните части, за да можем напълно да разберем как ще трябва да продължите да трансформирате задните си части:
Задните ви части са изградени по следния начин:
1 - Вашата кожа (епидермис, дерма и хиподерма)
2 - Вашият слой мазнини под хиподермата (най-дълбокият слой на кожата ви)
3 - Дълбоката фасция (фибро-еластична мембрана, обгръщаща мускулите ви и съставена от съединителна тъкан, богата на колаген)
4 - Вашите седалищни или глутеални мускули
Нека да видим действието на вашите 3 глутеални мускули, за да разберем как да ги използваме след това, чрез специфични упражнения:
1 - Глутеус максимус (или глутеус максимус): това е екстензорът на бедрото върху таза (и обратно) и външният ротатор на бедрото. Той ще поддържа предимно изправяне, ходене и бягане, като ви предпазва от срутване напред! Също така ви позволява да ревертирате таза си (движение, което отменя лумбалната дъга, като извежда долните седалища напред). Това е най-повърхностният мускул в глутеалните мускули. Естетично той е този, който придава общата форма на дупето ви !