Как да поддържаме нашата трудно спечелена мускулна маса
Какво правим, за да поддържаме трудно спечелената мускулна маса след (може би) години тренировки и жертви?
Този въпрос има различни отговори, в зависимост от соматичния тип на всеки, така че ще се опитам да отговоря на всеки соматичен тип поотделно.
Как ектоморфът поддържа мускулната си маса?
Отговор: много трудно! Ектоморфът се характеризира с много бърз метаболизъм, което означава, че трябва да яде много и често, за да поддържа теглото си. Ако добавим към уравнението няколко килограма мускулна маса за поддържане, вече достигаме точка, при която ектоморфът ще трябва да гризе нещо през цялото време. Това е в допълнение към 3-те основни дневни ястия, които трябва да се сервират. Пример за диета за ектоморф може да бъде тази: закуска, обяд и вечеря, плюс още 2-3 закуски между храненията, леки закуски, които също могат да бъдат под формата на хранителни добавки. Ежедневният ритъм на живота обаче не ни позволява да следваме тази програма и това е причината да не виждаме ектоморфи с много добре развита мускулна маса.
Как ендоморфът поддържа мускулната си маса?
Прилагат се същите принципи като за ектоморфа, с една основна разлика: ако ектоморфът може да яде каквото и да е, без да внимава за угояването, ендоморфът трябва да обръща малко внимание на хранителния състав на храната, тъй като съществува риск от развитие на мастна маса, докато се опитва да поддържа мускулната маса. Ендоморфът ще тренира на два етапа, а именно масовия етап и етапа на дефиниция, етапи, в които диетата е напълно различна. При поддържане на мускулна маса трябва да се намери баланс между гореспоменатите стъпки, в смисъл, че диетата трябва да осигурява достатъчно въглехидрати за енергия, но не толкова, че да доведе до образуването на мастни натрупвания.
Как мезоморфът поддържа мускулната си маса?
Мезоморфът винаги ще има много мускулна маса, но постоянно се крие от много големите депа на мазнини, които има. Поддържането на мускулна маса е по-лесно, защото тялото, ако започне да изгаря тъканите, за да произвежда енергия, ще започне с мастни натрупвания, които чрез изгаряне дават най-добрата и бърза енергия. За да не намали мускулната маса обаче, мезоморфът трябва да допълва приема на протеини, като използва или високопротеинови храни, или хранителни добавки. В заключение бих искал да направя сравнение: поддържането на мускулна маса е като да се грижиш за претенциозно растение, което трябва да поливаш внимателно няколко пъти на ден. Всяка ситуация, в която не успеете да изпълните тази задача, означава парче мускул, изгорено от тялото за производство на енергия. Поддържането на мускулна маса е нещо много строго и много подобно на строгостта, срещана в армията. Трябва да сте много дисциплинирани и винаги да поставяте мускулна маса преди всичко друго.