Как да загубите 500 грама много лесно за една седмица • Здравейте Яш •
Нека направим изчисление: да отслабнете половин килограм за седем дни трябва да намалете диетата си около 3500 калории. Със сигурност не трябва да се прави глад, е да се опитате да изгорите около 500 калории на ден. Някои от тях могат да бъдат изгорени чрез засилване на физическите дейности, докато останалите могат да бъдат елиминирани чрез малки промени в храната което няма да остави стомаха ви празен или вкусовите ви рецептори да се слюнят за аромати. Ето го какво можете да направите, за да загубите 500 грама за една седмица:
1. Извадете сиренето от сандвича за обяд
Резен сирене може да ви донесе между 80 и 100 калории, казва д-р Килен Богден, диетолог в клиниката в Кливланд. Ако сте свикнали да ядете сандвич с шунка или птиче месо на обяд в комбинация с 2-3 филийки сирене, премахнете сиренето за три дни и намалете до 900 калории.
2. Напълнете сандвича с маруля
100 грама маруля имат максимум 20 калории, докато готовият сандвич има поне 250. Обикновената маруля и румънската салата издържат най-добре в сандвич или можете да опитате нещо по-екзотично - червена цикория или листа от цвекло швейцарски.
3. Заменете сока с ароматна вода с растения или плодове
240 мл плодов сок означава около 120 калории, въпреки че повечето от нас не се ограничават до една чаша. Опитайте се да пиете вода, вливана с билки или резенчета плодове и ще спестите до 700 калории за седмица.
4. Изстискайте лимонов сок в салатата
Обличането може да бъде мастна бомба, така че по-добре се откажете и вместо това изстискайте половината лимон върху зеленчуците или салатата. „По този начин лесно изгаряте 200 калории и ако ядете три салати на седмица, правите сериозни икономии на калории“, казва Богден.
5. Комбинирайте зърнените храни за закуска с бадемово мляко
Неподсладеното бадемово мляко е супер питателно и вкусно, а една чаша има само 60 калории, в сравнение със 140 калории за същата порция редовно мляко.
6. Използвайте маслен спрей за готвене
„Готвенето на храна обикновено изисква добавяне на масло в тигана или съда за печене и този метод може да добави 300 калории към ядене“, казва Богден. Решение: Купете спрей с олио за готвене, който равномерно разпределя много по-тънък слой масло и може да спести 250 калории.
7. Пица да има тънък връх
„Дебелият плот само добавя калории, без да ви носи хранителни ползи. Когато поръчвате пица, не забравяйте да вземете такава с тънка кора, без месо и без сирене и спестете 200-300 калории.
8. Заменете заквасената сметана и майонезата с гръцко кисело мляко
Супена лъжица майонеза или заквасена сметана, добавена към сандвича или сосовете, има около 100 калории, докато обезмасленото гръцко кисело мляко има три пъти по-малко, казва Богден. Заменете пет супени лъжици майонеза седмично със същото количество гръцко кисело мляко и намалете поне 335 калории.