Как да загубим здравословния начин - избягвайте опасностите от диети
Сокът прочиства, Аткинс, елиминиращи диети и митичната „Отслабнете десет килограма за две седмици“ Диетичен план. Вероятно бихте могли да помислите за дузина други опции, които треньорите и фитнес гурутата са приветствали като * новаторската диета и фитнес програма, но кои от тях всъщност ви помагат да задържите тежестта, след като се плъзнете в банския си?
Д-р Фелиша Столер - регистриран диетолог, диетолог и автор на „Живи кльощави в мастните гени: Здравословният начин да отслабнете и да се чувствате страхотно“ Тя е източник на здравословно хранене за клиентите и потребителите днес, но беше такава в по-младите си години малко повече като нас. „Бях момичето на двадесет години, което се подлагаше на всяка диета във всяко списание и приемаше съвети от треньорите на месото във фитнеса и беше много разочаровано, че не постигна целите си. И това е така, защото не разбрах тялото “, отбеляза тя.
Днес тя ме превежда през действителните начини, по които тялото реагира на диетичните планове и плановете за премахване на модата. Първо, „Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици“ е успешен само в смисъл, че по същество ще умрете от глад. Вижте математиката ....
Като начало всеки килограм мазнина съдържа около 3500 калории. За да загубите 10 килограма мазнини за две седмици, ще трябва да загубите 35 000 калории за 14 дни или 2500 калории * на ден *. И като се има предвид, че Столър казва, че някои жени дори не се нуждаят от препоръчителните 2000 калории в даден ден, ще трябва или да изгорите толкова калории, колкото сте консумирали чрез упражнения, или да намалите всички ястия.
И докато изпитвате краткотрайна загуба на тегло след бърза диета, Столер казва, че рискувате не само да понесете теглото, след като приключи, но и да напълнеете. „Когато влезете в този режим на глад, започвате да изяждате мускулната си маса за гориво. Ако го поставите отново бързо, ще сложите мазнини вместо мускули. Изграждането на мускула отнема малко повече време. " обяснява тя.
Диети
Другите диети не се справят много по-добре. С елиминиращите диети, които се фокусират върху загуба на тегло, а не върху умереността или предпочитанието към по-здравословни храни, рискувате да откажете необходимите хранителни вещества.
Тя заявява, че безглутеновите диети означават например компенсиране на недостиг на витамин В и фибри, на които трябва да се противодейства с фибри от плодове и зеленчуци. Други обичайни елиминиращи диети, намалени с въглехидрати, които включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че, както ни напомня Столер, не можете да живеете само с месо и мазнини.
„Можете да елиминирате цяла група храни, но това не е устойчиво.“
Що се отнася до все по-популярната диета без мазнини? „Това, което знаем за мазнините, е, че мазнините съдържат жизнеспособни витамини A, D, E и K и ние трябва да ги транспортираме и съхраняваме в тялото си“, казва Stoler. Тъй като се нуждаем от мазнини за изолация, тя подчертава, че целта трябва да бъде да се превключат здравословните мазнини от храни като авокадо и ядки или, ако трябва, наситени мазнини от зеленчуци (като кокосово масло или малайзийско устойчиво палмово масло).
Списъкът може да продължи и да продължи, въпреки че Столер обобщава точно: „Можете да премахнете цяла група храни, но това не е устойчиво. Мислите ли за устойчивост и какво можете да направите, за да избегнете вонята следващия път? " Открих, че хората, които са били на диети в стил Аткинс, след като са загубили цялото си тегло, могат да изядат цял хляб на едно заседание.
Дългата игра
Вместо да се фокусирате върху това как да намалите линията на талията си за най-кратък период от време, Stoler препоръчва промяна на промяната на теглото с по-малки стъпки. Като начало, техните препоръки:
1.) Ако не ядете зеленчуци, опитайте по един зеленчук на ден. Ако спрете да пиете вода сега, започнете с една чаша вода на ден.
2.) Ако не тренирате, опитайте да ходите пет минути за всеки час, когато седите на работа, и добавете към него 40 минути физическа активност. („Каква е вероятността човекът, който казва, че никога не е ходил във фитнеса, да прави прекалено много упражнения наведнъж и да се придържа към тях?“)
3.) Пийте повече газирана вода или вода и отложете алкохола.
По-малките цели, казва тя, са винаги по-реалистични, въпреки че биха могли да бъдат описани като по-голям образен манталитет. В крайна сметка, най-добрите диетични планове в списъка с новини в САЩ За 2016 г. - според оценката на група от здравни експерти - диетите всъщност не са били диети сами по себе си, а по-скоро възможности за промяна на хранителното поведение в дългосрочен план. Диетичната диета Това, което е на върха в списъка с най-добрите диети, просто ви насърчава да ядете повече от това, което винаги сте яли - включително листни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини - докато консумирате сол и захар.
Други начини хората да поемат контрола върху здравето си са чрез продължителни упражнения и сън, казва Столер, които намаляват нивото на стрес, което влияе върху това как съхраняваме мазнините в телата си. Тя отбелязва, че упражненията никога не трябва да се използват само за отслабване и по-добър сън и по-нисък холестерол от другите предимства! - и че манталитетът „практика като наказание“ връща толкова много хора обратно.
Как за по-здравословен, по-реалистичен график за килограми да паднат? Stoler не препоръчва да губите повече от две килограма седмично. Може би това означава да планирате предварително, ако сте нелегалист от „плажно тяло“, но може да означава и отпускане и осъзнаване, че някои новогодишни цели изискват повече търпение и любов към себе си, отколкото една чаша лимонов сок може да ви даде.
последствия Мари Клер във Facebook за най-новите новини за знаменитости, съвети за красота, увлекателно четене, видео на живо и др.