Как да загубим висцералната мазнина какви видове сесии или D; подходящи упражнения
Всеки мечтае за „коремна таблетка“ или a "плосък корем ”, предлагам в тази статия да се развие по този въпрос. Статията е направена възможно най-опростена, за да бъде достъпна за всички, спортисти или неспортисти.
Висцерална мазнина: какво е това ?
Когато измервате телесните мазнини около кръста си, всъщност измервате висцералните мазнини. Това е мазнината, която заобикаля коремните ви органи. Нормално е да го имате, но при високи нива може да причини сериозни здравословни проблеми.
Висцерална мазнина и нейното вредно въздействие върху организма ?
В сравнение с нормалната мазнина, висцералната мастна тъкан се съхранява по-дълбоко под кожата ви. Той обгражда основните ви органи, като бъбреците, черния дроб. Твърде много може да доведе до възпаление и високо кръвно налягане, увеличавайки риска от здравословни проблеми. Друг проблем, който може да бъде свързан, е въздействието му върху адипонектина или мастния хормон, като неговата роля е да регулира телесните мазнини. Излишъкът от висцерални мазнини инхибира адипонектина. След това произвеждате повече мазнини, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Високото ниво на висцерални мазнини може да създаде инсулинова чувствителност, която след това насърчава появата на диабет тип 2. Съгласни сме, че има доста негативни точки по този въпрос.
Как бързо да загубите висцералната мазнина ?
Има различни решения за насочване към тази област, предлагам ви 4 ключови и съществени и допълващи фактора, които да загубите, като насочите висцералната мазнина в корема си.
Оставянето на един от тези 4 фактора в процеса ще означава, че ще имате по-малко или не толкова резултати, колкото ако ги интегрирате всичките 4.
1 - СПОРТЪТ: Очевидно практикуването на една или повече редовни физически дейности всяка седмица в дългосрочен план е от съществено значение и логично за тези резултати.
Кой казва, че резултатите казват работа, без редовни спортни тренировки ще бъде невъзможно да губите мазнини и да насочвате правилно тази област. Ще развия вида дейности и различни съвети по-долу.
2 - ХРАНА : Съхранението на мазнини в корема идва главно от начина, по който се храните. Намаляването на вашата диета с бавни и бързи захари и мазнини и храненето в редовно време е от съществено значение.
ВАЖНО: Избягвайте приема на скорбялни храни по време на вечеря, това води до значително съхранение на мазнини в тази област, знаейки, че през нощта сте неактивни, а също така е много лесно да настроите.
"СПОРТЕН СЪВЕТ ЗА JBM" яжте рано вечерта в пространството между вечеря и закуска (12 часа на обяд между тези 2 хранения) пример: Край на вечерята в 19:30 ч./закуска в 7:30 ч. сутринта Нарича се интермитентно микро гладуване.
3- СПАЛ: Спането в редовно време е много важно за възстановяване и енергия във вашето ежедневие, което казва, че повече енергия означава по-интензивни тренировки, способност да правите повече неща през деня и следователно по-здравословен живот.
"СПОРТЕН СЪВЕТ ЗА JBM" Спете поне 7 часа/нощ и избягвайте екраните през нощта.
4-СТРЕС: Намалете ежедневния си стрес, отделете време за себе си, поне веднъж седмично за релаксация. (релаксираща терапия, медитация, разходка сред природата).
Има множество видеоклипове на YOUTUBE за упражняване на релаксираща терапия, медитация, коремно дишане, намерете своя собствена АНТРЕССЕРСНА активност, която ще ви позволи да се отпуснете напълно, всеки път, когато го направите, психологически и физически.