Как да загубим телесни мазнини, като играем баскетбол за кардио
Изграждането на по-стройно тяло не трябва да започва с пътуване до фитнеса. Ако не сте от хората, които са успели с повтарящи се самостоятелни тренировки като джогинг и колоездене, вземете баскетболна топка, наберете някои приятели и използвайте този забързан спорт, за да свалите няколко килограма. Възможно е да загубите телесни мазнини чрез баскетбол, стига да го играете достатъчно често и да правите други промени в начина на живот.
Дефицитът на калории е равен на успеха
Ако в миналото сте намирали предизвикателство за загуба на мазнини, най-лесният начин да успеете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което се нарича поставяне на тялото в калориен дефицит. Тази концепция е от основно значение за загубата на мазнини - не можете да изградите по-стройно тяло, без да създавате калориен дефицит. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Ако искате да свалите килограм за седмица с два почивни дни, опитайте да създадете дневен дефицит от 700 калории през останалите пет дни от седмицата.
Снимайте за пет часа обръчи
Кардио упражненията са жизненоважно средство за загуба на мазнини. Правейки кардио за около 300 минути на седмица, често изгаряте достатъчно калории, за да помогнете на тялото ви да изпадне в калориен дефицит. Ключът към превръщането на баскетбола в кардио упражнение е увеличаването на темпото ви; стоенето около стрелба с обръчи изгаря калории, но не толкова бързо, колкото джогинг нагоре и надолу по корта по време на игра. Не е нужно да правите кардио всеки ден, за да отслабнете; три до пет пъти седмично, при условие, че сте достигнали границата от 300 минути, е подходящ гол.