Как да загубим стомаха и да имаме красиви кореми!
Тези цитати напомнят ли ви за нещо?
Самият факт, че мога да се обличам, без да се налага да се чудя дали стомахът ми изглежда прекалено много или издутините ми излизат от панталоните ми, би бил абсолютно щастие за мен!
Ани, на 34 години
Иска ми се да можех да се разхождам на потник като другите момичета, без да ме питат дали съм бременна ....
Мари, на 30 години
Бих искал да не натискам ръката на партньора си върху отпуснатия си корем и най-накрая да мога да водя гъделичкащи битки с най-стария си, без да ми е неудобно.
Валерия, на 46 години
Да ставам и да се гледам гол в огледало не е лесно, просто виждам излишния корем, оставен от двете ми бременности 🙁 укрепването му би ми дало много повече самочувствие!
Мерил, 38
Защото ако е така, кажете си, че не сте единствената ...
Повече от 60% от жените във Femme Fitness общността имат наистина обезпокоителна мисъл на стомаха си ...
Добрата новина е, че можете да кажете „чао чао“ на онези досадни издутини и „здравей“ на хубави, твърди кореми! Ето как.
Как да имаме плосък и стегнат корем: 4 ключови елемента
За да имате плосък и стегнат корем, всичко е свързано със загуба на мазнини, хранене, възстановяване и коремни тренировки.
# 1. Загуба на коремна мазнина и отпусната кожа
За да загубите бързо мазнини по корема, това е същият принцип, както при загуба на мазнини по бедрото, седалището, ръката или дори палеца на крака ... 🙄
НЯМА НАЧИН за загуба на локализирани мазнини ...
Правенето на 1000 повторения на коремни преси няма да разтопи слоя мазнина около колана. Освен че ви разболяват (и с основателна причина), тези безкрайни поредици са неефективни. Интензивността не е достатъчна ...
Това е малко като спестяване на 1 стотинка всеки ден, може да са пари, но никога не можете да натрупате достатъчно, за да се пенсионирате ...
Упражненията за корема са от съществено значение за стягане на корема и за наблюдение на появата на красиви кореми (обяснено в т. 4 по-долу), но дори не са необходими за загуба на мазнини, които ги покриват.
Искате да загубите талията си, трябва да тренирате по същия начин, по който трябва да отслабнете. Тоест с:
Добра програма за изграждане на мускули
Добра фитнес програма за стимулиране на метаболизма ви и увеличаване на дневните ви калории, дори в покой! В допълнение към подобряването на телесния състав, за да станете твърди и подстригани, а не къси и отпуснати, като правите само кардио ...
Стремете се към фитнес и бодибилдинг сесии 30 до 45 минути, най-много 60 минути, 2 до 4 пъти седмично, според другите ви физически дейности.
Кардио сесии
За допълнителен калориен дефицит. Колкото повече енергия изразходвате, толкова по-тънки получавате! Но внимавайте, твърде много кардио също не е добре ... и просто кардиото ще ви направи малки, но накуцващи ...
Стремете се към сесии в висока интензивност между 15 и 30 минути максимум (като интервално обучение с висока интензивност (HIIT)) или умерен интензитет 30 до 60 минути максимум. Всичко това от 2 до 5 пъти седмично, в зависимост от другите ви физически упражнения, физическото ви състояние, скоростта, с която искате да загубите мазнини, тази, която можете да понесете, без да се отказвате също, времето, което имате на разположение ...
Тези тренировки могат да се правят след силовата тренировка, ако имате енергия. Ако нямате време, приоритизирайте график, който съчетава силови тренировки и кардио в едно.
„Умерен интензитет"= Устойчива скорост или съпротива по време на дейността, без да се налага да спирате.
Ако сте в състояние да проведете разговор с лекота, без винаги да се налага да си поемате дъх, това вече не е сърдечно-съдова тренировка, а повече развлекателна физическа активност. Въпреки че е отличен за поддържане на активността и определено по-добър от седенето, интензивността не позволява достатъчно разход на калории, за да отслабнете бързо ...
Въпреки това, това може да бъде добър старт в случаи на значително наднормено тегло или здравословен проблем, който изисква бавна и постепенна прогресия.
Добра диета, адаптирана към вашите нужди
Не твърде много, но достатъчно! (Тази точка е разгледана в следващата ключова точка.)
Доброто състояние на духа!
Трябва да го пожелаете достатъчно, за да положите малко усилия за това ... За съжаление няма да дойде от само себе си. Ще има препятствия, загуба на мотивация, по-трудни времена ... но с правилната мисъл, съсредоточаването върху истинската причина зад всички тези усилия и най-вече търпението, ще стигнете до там, защото можете.! 💪
Чарлз Поликин споделя в този подкаст с Тим Ферис най-добрите си съвети за възстановяване на отпусната кожа или стрии. Според него най-добрият начин е Gotu Kola трева.
Според Чарлз, всеки, който го е използвал, както е препоръчано, е имал прекрасни резултати в укрепването на кожата си.
Готу кола обаче трябва да се използва усърдно в продължение на 6 месеца, ако е в капсула и между 3 и 4 месеца в крем, преди да се видят ефектите..
* Консултирайте се със здравен специалист преди употреба.