Как да загубим подкожната мазнина всичко, което трябва да знаете - DeMedBook

За хората, които се опитват да отслабнат, може да почувстват, че всички мазнини са еднакви. Но има два различни вида мазнини: висцерална и подкожна. Подкожната мастна тъкан е мастната мазнина, която се вижда точно под кожата.

Подкожните мазнини обикновено са безвредни и дори могат да предпазят от някои заболявания. Висцералната мазнина е мазнина, която заобикаля органите. Въпреки че не се вижда отвън, той е свързан с множество заболявания.

Възможно е да загубите както подкожни, така и висцерални мазнини. Докато подкожната загуба на мазнини може да е целта за хората, които искат да се поберат в по-малки дрехи, висцералната мазнина подобрява здравето.

Бързи факти за подкожната загуба на мазнини:

Ако мазнината е видима или може да бъде притисната, това е подкожна мазнина.
Подкожните мазнини не са непременно рисков фактор за здравословни проблеми.

Какво го причинява и трудно ли се губи?

Всеки има някои подкожни мазнини, но фактори на начина на живот като диета и упражнения, както и генетиката, влияят върху количеството подкожни мазнини, което всеки човек развива. Хората са по-склонни да натрупват висцерални и подкожни мазнини, когато:

Вие сте заседнал или прекарвате много време в седнало положение.
Получавате малко или никакви аеробни упражнения.
Имате малко мускулна маса.
Те ядат повече калории, отколкото изгарят.
Вие сте устойчиви на инсулин или имате диабет.

Изследванията все повече предполагат, че подкожната мастна тъкан може да играе защитна роля, особено при затлъстели хора с високи коремни мазнини. Подкожната мастна тъкан обаче може да е признак на висцерална мастна тъкан. Хората с много подкожни мазнини често имат и много висцерални мазнини.

И двата вида мазнини могат да бъдат трудни за загуба. Някои фактори, които затрудняват загубата на мазнини, са:

Инсулинова резистентност: Висцералната мастност корелира с инсулиновата резистентност, което може да затрудни загубата както на висцерални, така и на подкожни мазнини.
Стратегии за отслабване: Хората с много подкожни мазнини често правят грешка, опитвайки се да намалят мазнините, като правят много упражнения за корема, например. Тази стратегия е по-малко ефективна от опитите за изгаряне на мазнини по цялото тяло.
Възпаление: Някои изследвания показват, че висцералната мазнина освобождава цитокини, които увеличават възпалението. Този възпалителен отговор е свързан с увеличаване на теглото и може да увеличи подкожната мастна тъкан.

Изгарянето на висцералната мастна тъкан също може да изгори подкожните мазнини. За оптимално здраве е препоръчително да се стремите към висцерални мазнини.

Стратегии за освобождаване на подкожни мазнини

Разпознаването на взаимодействието между висцералната и подкожната мастна тъкан е ключово за секрецията на подкожната мастна тъкан. Фитнес стратегиите, които изгарят мазнините като цяло, както и тези, които противодействат на негативните ефекти на висцералните мазнини, могат да максимизират успеха.

Ролята на диетата в загубата на подкожни мазнини

За да отслабнат, хората се нуждаят от по-малко калории, отколкото изгарят. Конкретните храни обаче са важни.

Протеинът например помага на хората да се чувстват по-сити за по-дълго. Яденето на повече протеини може да улесни придържането към диета и да намали желанието за храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Въглехидратите и захарите са свързани с диабет, висцерални мазнини и метаболитни проблеми. Някои изследвания показват, че излишната консумация на въглехидрати може да причини както висцерални, така и подкожни мазнини на корема. Замяната на някои въглехидрати с по-високи протеинови възможности може да увеличи метаболизма, да намали съхранението на мазнини и да предотврати метаболитни проблеми.

Упражнения за изгаряне на подкожни мазнини

Аеробни упражнения като скачане на въже могат да помогнат за изгарянето на подкожните мазнини.

Подкожните мазнини са един от начините, по които тялото съхранява енергия. Това означава, че изгарянето на подкожни мазнини изисква изгаряне на енергия под формата на калории. Процедурите за упражнения, които са най-ефективни, включват:

Аеробни упражнения и кардио: Тази група включва повечето фитнес процедури, които увеличават сърдечната честота, като бягане, плуване и скачане на въже. Колкото по-интензивна е рутината и колкото по-дълго се изпълнява, толкова повече калории ще бъдат изгорени.
Интензивно интервално обучение (HIIT): HIIT е начин за увеличаване на силата на изгаряне на мазнините при аеробни упражнения. Тя включва кратки изблици на активност, последвани от периоди на по-малко активност. Например, рутината на HIIT може да включва бягане в продължение на 1 минута, последвано от 2 минути ходене, след това още 2 минути бягане или извършване на друго упражнение с висока интензивност, като скачане на въже.
Силови тренировки: Силови упражнения като вдигане на тежести изгарят малко или никакви мазнини. Мускулите обаче изгарят калории, така че изграждането на мускули е стратегия, която помага да се засили вашият метаболизъм. Хората с повече мускули изгарят повече калории, дори когато не тренират.

Други стратегии за начин на живот за борба с подкожните мазнини

Психичното здраве е важно за хората, които се опитват да отслабнат. Хроничният стрес кара тялото да освобождава непрекъснато хормон, наречен кортизол. При малки, краткотрайни огнища кортизолът е безвреден. Продължителното излагане на кортизол обаче може да повлияе на загубата на тегло. Това означава, че овладяването на стреса може да помогне за изхвърлянето на подкожни мазнини.

Кортизолът е особено вреден за отслабване при хора, които се хранят с високо съдържание на захар. Хората, засегнати от стрес, също трябва да се хранят със стрес, особено да ядат много сладкиши и въглехидрати.

Подкожни мазнини и здраве

Стратегия за диета и упражнения, която се фокусира единствено върху подкожната загуба на мазнини, може да бъде нездравословна.

Въпреки че много хора виждат това, което виждат в огледалото, поради опасенията за здравословните последици от затлъстяването, истинският виновник за епидемията от затлъстяване може да е невидим.

Проучване от 2015 г. установи, че ако имат по-малко подкожни мазнини, хората с много висцерални мазнини или тип, който не се вижда отвън, са по-склонни да умрат. Това означава, че хората, които имат по-малко видими мазнини, са изложени на по-голям риск от смърт, поне в някои случаи; други изследвания са направили подобни заключения.

Тези доказателства предполагат, че подкожната мастна тъкан може да защити здравето на хората с високи нива на висцерални мазнини.