Как да загубим обратно мазнини и дръжки; любов - Отслабнете с 10 кг тегло и тънък кладенец
Онези грозни изпъкналости на скобата на сутиена, онази „биволска гърбица“, която с времето нарастваше. Без съмнение, това е излишък от телесни мазнини в гърба. Как да загубя обратно мазнини? Казваме ви това веднага:
Как да загубим обратно мазнини: причините
Мазнините на гърба са по-често срещани при мъжете, отколкото при жените. Но жените с наднормено тегло или с андроиден профил (широк бюст и стройни крака с малко мазнини по дупето) са по-склонни да страдат от него.
Тази задна мазнина, освен че е грозна (издутините около дръжката на сутиена, с удоволствие бихме се справили и без тях), може да е синоним на лошо здраве. Знаем, че коремните мазнини са фактор за сърдечно-съдовите заболявания и диабета, но мазнините в гърба също.. Калифорнийски изследователи са установили, че излишните мазнини в торса и гърба водят до непоносимост към инсулин и лошо управление на въглехидратите в организма. (1)
Още повече причина да се отървете от него. Но как губите обратно мазнини? Като отслабнете първо ... навсякъде.
Как да отслабнете обратно мазнините: чрез отслабване
Невъзможно е да отслабнете по локален начин, дори (и може би особено) в тази област. Но ако следвате паралелно нашите хранителни и спортни съвети, ще се отървете от онзи грозен слой мазнини на гърба си.
Първо трябва да се стремите към обща загуба на мазнини. За това, не е чудо, трябва да намалите броя на усвоените калории на ден, за да постигнете загуба на тегло. Но изборът на тези калории е дори по-важен от тяхното количество. Предпочитайте протеините, добрите мазнини и фибри и преди всичко пропускайте въглехидратите.
Забранете захарите, за да загубите обратно мазнини
Както видяхме, въглехидратите или въглехидратите, накратко, захарите в храната имат отношение към съхранението на мазнини в гърба. Изведнъж диетата, благоприятстваща храни с нисък гликемичен индекс, която насърчава цялостната загуба на тегло, е още по-показана. Гликемичният индекс (или GI) е способността на храната да повишава кръвната захар в тялото повече или по-бързо. Колкото по-висока храна има висок GI, толкова повече причинява скок в инсулина да се метаболизира като мазнина. Резултатът след скока на инсулина е хипогликемия, последвана от жажда и съхранение на захари като мазнини. Омагьосаният кръг от храни с висок гликемичен индекс е, че те насърчават образуването на телесни мазнини и същевременно създават чувство на глад..
Храни с висок гликемичен индекс са рафинираните зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз, грис и др.), Картофи и, разбира се, всички храни, съдържащи бяла захар (захароза). Но трябва да обърнем внимание и на степента на обработка и готвене на храната. Пълнозърнестият ориз или надутите пълнозърнести сладкиши например имат много висок гликемичен индекс, докато са готови. Именно екстремната обработка на зърното увеличава неговия ГИ. Също така за някои зеленчуци като настъргани моркови, които имат много нисък ГИ (16) и които рязко нарастват по време на варене (47).
Как да загубим мазнини назад: Упражнение за изгаряне
Ако сте мотивирани и сте в добра физическа форма, опитайте се да го направите няколко 45-минутни кардио тренировки на седмица: колоездене, джогинг, плуване.