Как да загубим няколко килограма устойчиво
Наближава пролетта и е време на добри решения да свалите малкото килограми, натрупани през зимния период. Изправени пред джунглата от диети: гладуване, ограничителни диети от всякакъв вид, безглутенова диета, веганска диета ... Какво да правим и какво отношение да възприемаме по отношение на нашата диета и тялото ни? Съвети от д-р Патрик Серог, диетолог.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 3 март 2016 г., актуализирано на 9 март 2016 г.
- Защо има зимно наддаване на тегло ?
Традиционно, променяме диетата си през зимата. Дори зимата да е мека като тази, която преживяваме тази година, веднага щом температурата падне, ще се обърнем ястия, по-богати на мазнини и по-ободряващи, следователно по-калорични. Освен това физическата активност става все по-рядка, особено физическата активност на открито, така че разходът на енергия през зимата е по-малък, отколкото през пролетта и лятото.
- За човек, който тази зима би спечелил 5 килограма, желаейки да ги свали бързо, например след месец, е възможно. но всъщност не се препоръчва ?
Отслабването бързо е разбира се възможен: просто яжте по-малко или дори много по-малко. Но това има много недостатъци. На първо място, недостатъкът на ограничителните диети е, че не сме имунизирани срещу хранителни разстройства. Често това започва с хранителни принуди с непреодолимо желание за мазни и сладки храни и тези нарушения могат да стават все по-чести, тъй като ограничението продължава. След това поражда загуба на самочувствие, което допълнително влошава значението на количеството храна, погълнато по време на тези кризи.
Вторият риск, ако ограничителната диета се удължи, е развиват хранителни дефицити повече или по-малко важно. При жените недостатъчният прием на калций може да е риск за хората, които вече го имат остеопороза или недостатъчно отлагане на калций върху костта. Друг дефицит е недостатъчният желязо. Внезапният спад в консумацията на богати на желязо храни може да накара хората, които и без това са крехки, да имат истински анемия което много уморява.
The трети недостатък е устойчивостта на организма към ограничение. Може да се каже, че телата ни не обичат да преминават през ограничаване на храната. Намалява енергийния си разход и често спира да губи мазнини въпреки продължителното намаляване на калориите.
- Тогава проблемът е винаги един и същ, как да стабилизираме новото тегло, когато отслабването е бързо ?