Как да загубим мъжката срамна мазнина 2020 - здрава госпожица

Срамните мазнини са форма на коремна мазнина, която е свързана с повишен калориен прием и намалена физическа активност. Според д-р Майкъл Йенсен от MayoClinic. com, мъжете, които носят излишни мазнини по корема, са изложени на по-висок риск от състояния като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Докато наследствеността може да играе роля в натрупването на мазнини, повечето случаи могат да бъдат проследени до преяждане и пиене с малко упражнения.

срамна

Видео на деня

Етап 1

Намалете приема на калории, като ядете по-малко рафинирана захар и избирате здравословни, нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, птици и пълнозърнести храни. Това са идеални заместители на сладки закуски, червено месо, бял хляб и тестени изделия. Колкото повече калории консумирате, толкова по-малка е вероятността да ги изгорите и по този начин да увеличите натрупването на мазнини.

стъпка 2

Участвайте в аеробни упражнения като джогинг, колоездене и танци. Аеробните упражнения ускоряват сърдечния ритъм и увеличават притока на кръв. Как се случва това, тялото ви черпи енергия от калории и натрупани мазнини, включително срамните мазнини, които след това изгарят по-ефективно, според Американския съвет за упражнения или ACE.

стъпка 3

Включете упражненията си, като правите тонизиращи упражнения за корема поне два дни в седмицата. Ситуациите и притисканията помагат за увеличаване на корема и изграждане на чиста мускулна маса, която да замести натрупаните мазнини. Това също така осигурява допълнителна подкрепа за тазовото дъно.

Стъпка 4

Създайте калориен дефицит въз основа на вашата възраст, ръст и тегло. Тези фактори ще ви помогнат да определите колко калории са необходими, за да поддържате текущото си тегло. Ако намалите тези калорични нужди с поне 500 калории на ден, можете да загубите до 1 килограм на седмица.