С подскачащи крикове към мечтано тяло за 30 дни

12 декември 2017 г.

мечтано

Какво не сте опитвали най-накрая да се доближите до мечтаната от вас фигура: от потното обучение с висока интензивност (HIIT) до точно обратното, бавното LISS (ниско интензивно стабилно състояние) - всички популярни фитнес упражнения като burpees или Отдавна сме запознати с разходката на утконос. Но сега има тренировка, която обещава мечтано тяло само за 30 дни. И всичко, което трябва да направите, е да правите ежедневно нарастващ брой скачащи крикове. Точно упражнението, което познавате от детството.

Ето защо скачащите крикове са толкова ефективни

Според фитнес експертите те са сред най-подценяваните кардио упражнения от всички. Jumping Jacks не само ускоряват пулса, но и тренират вътрешната и външната част на бедрата, прасците и особено мускулите на седалището при скачане. Тъй като ръцете са събрани над или зад главата, се използват и тези мускули, както и тези в гърдите и раменете. Следователно жаковете за скачане са тренировка за цялото тяло.

Това е начинът, по който правите скачащи крикове вдясно

Застанете на ширина на раменете и съберете краката си в средата, докато скачате. В същото време донесете ръцете, които преди това са били на бедрата, нагоре и над главата (зад главата е още по-ефективно), така че да се докоснат. Поддържайте напрежението на тялото си в процеса. Горната част на тялото остава изправена, погледът върви напред.