Как да загубим мускулна маса и да намалим загубата на мазнини засилва метаболизма ви
За да постигне тази цел, той редовно изпълнява 60-минутни тренировъчни единици за издръжливост на бягащата пътека с ниска интензивност. Тъй като Мелани приема, че нейният треньор знае точно за какво говори, а самата тя няма необходимите знания, тя се придържа към тези стандарти и се надява бързо да достигне желаното си тегло. При това натоварване тялото ви се нуждае от ок. Консумацията на калории е приблизително. При тази интензивност тялото на Sabines се нуждае от енергията, от която се нуждае за около. Консумацията му на енергия е приблизително.
С други думи, загубата на мазнини ускорява метаболизма ви един път и половина по-бързо от Sabine. Първоначално и двамата планираха да отнемат 12 седмици, за да достигнат желаното тегло, но Сабине постигна целта си за 8,5 седмици чрез по-голямо абсолютно намаление на мазнините.
Добри перспективи - особено като се има предвид, че между двата метода има само 30 аргумента. Въпреки че все по-малко енергия може да се извлича от мастни киселини с нарастваща интензивност, общото потребление на енергия се е увеличило толкова силно, че е използвало повече мазнини в абсолютно изражение. Тъй като такова интензивно обучение за издръжливост не само поддържа максимална загуба на мазнини, но също така включва увеличени количества въглехидрати, хранителни протеини и мускулни протеини за енергия и следователно може значително да увеличи риска от загуба на мускули.
За да се предотврати подобна загуба на мускули своевременно, особено загубата на мазнини за подобряване на метаболизма, трябва да се осигури адекватен прием на протеини и аминокиселини. Основите на ефективната загуба на мазнини Изгарянето на мазнини не е същото като загубата на мазнини! Оптималното намаляване на мазнините се постига не само по време на тренировъчната единица за интензивна издръжливост - така че загубата на мазнини засилва метаболизма ви с течение на времето - но и далеч над това.
Повишаване на метаболизма за повишено намаляване на мазнините По този начин Sabine се възползва не само от по-голямата загуба на мазнини по време на тренировка за издръжливост, но особено поради факта, че интензивните аеробни тренировки засилиха метаболизма ви и повишиха метаболизма ви в диапазона с висок пулс.
За съжаление обаче Мелани не успя да се възползва от този вид метаболитен тласък поради твърде ниския си пулс, в резултат на което само редовните тренировъчни единици за издръжливост на бягащата пътека допринесоха за изгарянето на мазнините.
Ефективното и дългосрочно намаляване на мазнините надхвърля изгарянето на мазнини по време на тренировъчната единица за издръжливост и се умножава в резултат на повишен метаболизъм. Накратко, не става дума преди всичко за изгаряне на мазнини по време на тренировка, а по-скоро за последващо увеличаване на метаболизма.
В комбинация с отрицателен енергиен баланс - и по този начин с оптимални основи - настъпва ефективно и силно намаляване на мазнините. 7 правила за ефективна загуба на мазнини Изгарянето на мазнини не е същото като загубата на мазнини! Изгарянето на мазнини по време на тренировка за издръжливост е без значение. Повишаването на метаболизма е от решаващо значение за висока степен на намаляване на мазнините!
Метаболизмът е приблизително. Условието за намаляване на мазнините е отрицателен енергиен баланс.
Основи на тялото - аеробни тренировки и намаляване на мазнините
В случай на отрицателен енергиен баланс, енергията се консумира от мастната тъкан. Силовите тренировки засилват метаболизма и подпомагат разграждането на мазнините. Ежедневно прибл. Режимът на физическа активност е без значение за увеличаване на енергийния оборот. Силовите тренировки подобряват метаболизма и засилват загубата на мазнини, засилват метаболитния разпад.
Разбира се, за намаляване на телесните мазнини са важни не само тренировките за издръжливост, но и силовите тренировки, които през последните години стават все по-важни не само за поддържане на здравето, но и за намаляване на мазнините.
Силови тренировки за увеличаване на метаболизма и загуба на мазнини По този начин редовните силови тренировки не само предотвратяват предполагаемата загуба на мускули от карфизиологията и по този начин поддържат загубените мазнини, увеличават силата и координацията на метаболизма, но също така стимулират метаболизма на въглехидратите и мазнините.