Как да загубим корема Cote-Minceur Съвети за фитнес и хранене за отслабване

"Плоският корем" е част от нашия естетически идеал от гледна точка на силует 90% от диетите и корема, които ни съветваха, изглежда допринесоха за получаването на този корем.
Но задачата не е толкова проста и често се допускат много грешки, предлагам да прегледате условията, които трябва да се приложат, за да успеете, ако е възможно.

КЛЮЧОВЕТЕ за "плосък корем"

На първо място, няма упражнения или диети, това е синергията между целенасочена физическа активност, нискокалорична диета, която позволява да се получат трайни резултати. Ще различим три общи цели:

Изградете правилно мускулите, отговорни за силуета (първо напречната, както и косите, посредством изометричен и/или ексцентричен метод на свиване.
Изгаряйте повече калории чрез дейности за издръжливост.
Диета за отслабване, така че намалете приема на калории.

Интелигентно мускулирайте коремната си каишка

За да имате корем Първата стъпка е да програмирате упражненията, които ще ви позволят да изваете корема си .

Една от мускулите, за която изглежда важно да се тонизира, е напречната който е дълбок мускул, отговорен за коремната поддръжка на вътрешностите. Той действа като обвивка, ограничаваща вътрешностите и следователно намалява пространството в корема, следователно е интересно средство за получаване на по-плосък стомах.

Ето просто упражнение за работа върху него:

Начална позиция: легнал, гърбът е плосък, ръцете са плоски отстрани, отпусната врата, петите на земята, върнати на нивото на задните части.

Упражнение: за 2 до 5 минути приберете стомаха колкото е възможно повече. изпълнете контракция за 10 до 20 секунди и се отпуснете, докато издишвате. Това упражнение трябва да се работи в продължение на 2 минути. Когато се почувствате малко по-комфортно, правете контракции от 20 секунди. Упражнението може да се прави и на четири крака.