Как да загубим килограмите на стрес Текуща жена МАГ
Неспокоен сън, небалансирано хранене, стрес, който ви кара да се подуете ... Накратко, тревожността никога не е била приятел на тънкостта. Затова трябва да започнем с справяне с психологическите причини за борба с излишните килограми.
Симптоми на стрес
- Сутрин рядко съм в отлична форма, защото сънят ми често е неспокоен. Понякога пропускам закуската, когато стомахът ми е на възел.
- По време на хранене, всичко е едно или всички други. Или съм сит след две хапки, или се хвърлям върху храната, за да се утеша и след това осъзнавам, че съм ял твърде много.
- Напрегнат съм, Имам контрактури на врата, гърба, раменете. Чувствам, че тичам през цялото време и често се изнервям.
- От страна на тежестта не се чувствам много добре към себе си. Но наистина не виждам как да отслабна, тъй като понякога качвам килограм след пропускане на хранене или ядене много малко. Ако гледането на себе си в огледалото вече подкопава морала ми, просто идеята за диета напълно ме стресира.
Печелившата стратегия
Диетологът Рафаел Груман разгледа неотдавнашни проучвания, които показват, че съществува връзка между храненето и мозъчната функция. Тъй като съдържанието на чинията силно влияе върху ума. Омега 3, магнезий, витамин D, толкова много основни хранителни вещества, за да останем дзен, повечето от които ни липсват. За да се коригират тези недостатъци, е важно да се съсредоточите върху храни, които често се пренебрегват: риба, морски дарове, варива и др. Освен това постоянният стрес предизвиква прекомерна хормонална секреция (по-специално кортизол), което ви кара да взимате тегло и повишава кръвта нива на захар (кръвна захар). За да противодейства на тези ефекти и да отслабне, Raphaël Gruman препоръчва диетична програма, богата на фибри, при 1500 kcal на ден. С добри малки ястия, които да къкри и споделят в приятелска атмосфера. Цел: нулево разочарование на масата за да не се добави към стреса.
Ключовете за успеха
- Отстранете причините за стреса. Отделяме време, за да направим равносметка. Откога сме толкова стресирани? Участват ли конкретни събития? Ние изброяваме задачите, които ни падат и се опитваме да видим как да олекотим графика си. Представяме си стратегиите, които биха могли да ни облекчат.
- Отпуснете се преди всяко хранене. Независимо дали стресът намалява апетита ни или ни кара да се напукаме, ние си позволяваме 2 или 3 минути да се отпуснем, преди да седнем да вечеряме. Така ще можем да почувстваме глада, а след това нарастващото засищане, хапка след хапка, което ще ни позволи да спрем да ядем точно в точното време.