Как да загубим 5 килограма завинаги
Отслабнете с 5 килограма, цел, която папите от всякакви диети твърде често са ни обещавали. Но след ? Когато се окажете изправени пред себе си? Че се храним нормално? И че наддаваме? Треньорът по хранене * взема думата и обяснява всички неща, които трябва и не трябва да се сбогуват с 5 излишни килограма. Нещо, което да възвърне надеждата и да ни накара да искаме да ядем !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
1. Какво да губите седмично, за да останете разумни
Ако не сте голям спортист, тогава се смята, че губят 500 до 800 г/седмично е разумна цел. Така че, за да отслабнете с 5 кг, бройте около 2 месеца и половина.
Паундовете отнемаха много време, отнемаха ги много време, за да не уморяват тялото и да свикнат метаболизма ви да работи на нови основи.
2. Защо да кажем спиране на твърдите диети
Голямата загриженост при рестриктивните или високо протеинови диети или дори монодиети многократно (а тези, които искат да отслабнат обикновено знаят добре проблема) е йойо ефектът. Известният !
Защо ? Тъй като тялото, драстично лишено от храна, вижда, че основният му метаболизъм се забавя: разходът на енергия в покой намалява, тялото се спестява, за да натрупа резерви и да компенсира липсата. Отслабването става все по-трудно и по-трудно.
Лишаването от себе си (но наистина лишаването от себе си) е грешка да не се прави за тези, които искат да свалят 5 килограма.
3. Наложително е да се движите
Може да ви се струва очевидно да плачете, но движението, практикуването на физическа активност, спортуването допринася значително за слабината. Когато практикувате редовен спорт, засилвате метаболизма си, така че тялото да продължи да изгаря калории дори в покой.
Така че трябва да действаме по отношение на разхода на енергия И на храната.
Бягане и прескачане на въже са спортовете, които ви помагат да губите най-лесно и бързо, така че не забравяйте да се екипирате с добри обувки и добро въже за скачане, което ще ви помогне да се стопите в рекордно кратко време.
4. Яжте по-добре
Не е въпрос да ядете само салата и пилешки гърди, за да постигнете целите си, това би било ужасна диетична грешка! Не. Кой е истинският ключ.
Книгата "Моята книга с рецепти за успешно балансиране на храната"може да ви бъде особено полезна за тази стъпка. как да се храня по-добре всеки ден и 120 рецепти толкова вкусни, колкото и леки.
Книгата „Моята книга с рецепти за успешно ребалансиране на храната“ се предлага на Amazon за 9,99 евро.
Или идентифицирайте храни с високо съдържание на фибри, например: