Как да задоволите желанието си за сладко по здравословен начин
Общ преглед
Ако трябва да внимавате с калориите, които ядете, най-проблемната част е жаждата за сладки храни.
Човешкото тяло има силно привличане към сладките храни, главно поради факта, че сладкият вкус сигнализира на тялото, че са консумирали повече калории, необходими за оцеляване.
Проблемът възниква, разбира се, когато излишните калории не се изгарят правилно. За това можете да предприемете мерки за намаляване на глада за сладки храни и особено за количеството калории, които консумирате. Ето няколко съвета за поддържане на апетита ви под контрол.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Начини, по които можете да контролирате апетита си за сладкиши
- Не се лишавайте от сладки храни. Позволявайки си малка порция десерт или следобедна закуска, можете да контролирате апетита си за сладкиши и ще предотвратите хаотичното увеличаване на дневния прием на калории. Можете да се насладите на десерта и след това можете да балансирате нещата с кратко упражнение. Тайната е умереността и особено балансирането на нивата на калории чрез постоянна физическа активност.
- Яжте повече пълноценни храни. Когато се чувствате като торта, яжте торта! Но изберете по-здравословна торта - ако е възможно. Не яжте торти, които съдържат много калории, захар или мазнини. По-добре е да ядете торта, приготвена с цели съставки и колкото се може по-здравословна, отколкото такава с високо съдържание на съставки и изкуствени аромати. Изкуствената версия ще задоволи жаждата за сладко само временно и след кратко време ще стане още по-гладна, защото няма да осигури на тялото нужните хранителни вещества.
Проучванията показват, че изкуствените подсладители всъщност могат да допринесат за увеличаване на теглото. Експертите обясняват вкуса на изкуствените подсладители, както и възприятието на хората, че продуктът има по-малко калории, ако е изкуствено подсладен, причинява консумацията на по-голямо количество от тези продукти. Когато човек яде храна, която има сладък вкус, но съдържа много калории и малко хранителни вещества, сигналите за ситост не достигат до мозъка, както в случая на торта, приготвена с естествени съставки. Поемете контрола и яжте сладки храни, които са направени предимно от естествени съставки.
- Обърнете внимание на порциите! Хората имат естествени предпочитания към сладките храни. И тъй като те са по-вкусни от другите, ние сме склонни да ядем повече от тези храни. Без да осъзнавате, можете да получите пет или дори повече бисквитки от една бисквитка. Като всяка висококалорична храна е необходимо да се обърне внимание на размера на порциите.
За начало нарежете тортите или сладките закуски на няколко малки порции (вместо да нарязвате тава за торти на 8 порции, нарежете я на 16 по-малки порции). Изберете бебешки порции, когато се храните навън. След като купите сладка храна, опитайте се да проявите търпение. Не го консумирайте веднага щом излезете от магазина и изчакайте, докато се приберете у дома. Това е добро упражнение за тялото, за да разбере, че не се нуждае само от калории, за да оцелее.
- Изберете качество, а не количество. Ако искате да се отдадете на нещо сладко, изберете качествени продукти, които обикновено са опаковани на по-малки порции. Трюфелът с качествен шоколад ще бъде много по-удовлетворяващ от половин посредствен качествен шоколад.
- Превърнете сладките храни в глезотия. Опитайте се да не ядете торти или други сладки храни всеки ден. Разчитайте на силата на самоконтрол и приемете реалността, в която не можете да имате десерт всеки ден. Насладете се на парче торта по специален повод или на интервал от 2-3 дни. Поемете отговорност и ще можете безпроблемно да решите какво и кога да консумирате. Важи и за сладки храни.
- Прочетете внимателно етикета на продукта. Понякога хората консумират твърде много захар, без дори да осъзнават. Производителите на сладки храни скриват този лабур, като променят имената на захарите, които се използват при производството на сладкиши - царевичната фруктоза с високо съдържание на фруктоза може да звучи по-здравословно от обикновения термин захар. Прочетете внимателно етикета на продукта, за да сте сигурни, че знаете всичко за продукта, преди да го купите и консумирате.
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
1 на 6 пациенти с COVID-19 има само стомашно-чревни симптоми. ИЗСЛЕДВАНЕ
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Сладки храни, които са здравословни
Много хора са склонни да очакват сладката следобедна закуска, вечеря или лека закуска преди лягане. Ако редовно желаете сладко на обяд или късно вечер, изберете здравословни закуски (с максимум 150 калории на порция), които не само задоволяват желанието ви за сладко, но и имат хранителна стойност. И ако просто не можете да живеете без сладка закуска след вечеря, изберете десерт, който е естествено нискокалоричен и за предпочитане домашно приготвен.
- Ако искате да закусите здравословно, смесете шепа пълнозърнести храни, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша шоколадови люспи. Такава закуска има около 130 калории.
- Ако харесвате кисело мляко, внимавайте за продукти, които са етикетирани като леки кисели млека, които могат да бъдат с високо съдържание на калории и изкуствени съставки. Вместо това можете да си направите плодово кисело мляко точно у дома. Смесете 1/2 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко с чаена лъжичка мед и малко пресни плодове (също могат да бъдат консервирани). Такава смес е здравословна и съдържа около 100 калории.
- Ако се чувствате като шоколадово блокче, изберете 2-3 парчета шоколад, вместо да ядете шоколадово блокче с ядки и карамел. Най-добре е да изберете тъмен шоколад, богат на антиоксиданти. 2-3 парчета тъмен шоколад съдържат само 110-115 калории (в зависимост от марката).
- Царевични пуканки с шоколадови люспи. Смесете шоколадовите люспи (или малки парченца тъмен шоколад) в средна купа с пуканки и поставете в микровълновата за половин минута. След това оставете да се охлади и се насладете на сместа.
Независимо от избора, който правите, важно е всичко да се извършва умерено. Дори сладките закуски, считани за по-малко нездравословни, могат да бъдат опция, когато се консумират умерено и на по-дълги интервали.